In einem Monat mehr Liegestütze können?

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2 Antworten

Setz dir realistische Ziele. Wieso musst du so viel in so kurzer Zeit verbessern?

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Liegestütze : Bei den Liegestützen mit dem Abstand der Hände variieren. 50% gut Körperbreite und je 25% noch weiterer Abstand der Hände oder eng zusammen.  Setzt bei Brust und Trizeps unterschiedliche Reize.

Und unbedingt Bankdrücken. Für den Muskelaufbau brauchst Du eine stärkere Belastung.

 laufen : 2400m in 9minuten.

 Laufe Strecken zwischen 2 und 3 km. Anfänger und / oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können.  Am Schluss jeweils ein Leichter Spurt.

Weitsprung

Sprünge aus dem Stand. Und halbe Kniebeugen mit leichter Belastung.

Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.

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