In den Sommerferien viel abnehmen!?

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6 Antworten

Hey!

ich bin gerade auch dabei abzunehmen und habe bisher 8 kg weniger auf der Waage. Also kann ich dir ein paar Tipps geben. Der erste ist, dir realistische Ziel zu setzen: Man sollte nicht mehr als 1 kg pro Woche abnehmen. Erfolgreiches Abnehmen besteht aus zwei Punkten: 1) Ernährung und 2) Bewegung.



Tipp 1: Ernährung


Vergiss Diäten! Um langfristig Erfolge zu erzielen, ist eine Erährunsgsumstellung erforderlich. Das erste, was du machen solltest, ist deinen Grundumsatz zu berechen, um herauszufinden, wie viele Kalorien du am Tag benötigst.

Hier kannst du deinen Grundumsatz berechnen: http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-leistungsumsatz-gesamtumsatz-berechnen/


Wichtig ist auch regelmäßig (3x am Tag) zu essen und nicht zwischendurch. Verbiete dir keine Lebensmittel. In einer Ernährungsumstellung darfst du alles essen - es kommt nur auf die Menge an. Satt essen kannst du dich an Obst und Gemüse, da sie reichlich Vitamine und Mineralstoffe enthalten, aber nur ganz wenig Kalorien und -von der Avocado abgesehen -kein Fett. Neben Obst und Gemüse solltte mantäglich Getreideprodukte wie Brot, Nudeln oder Reis essen. Auch fettarme Milch und Milchprodukte wie Joghurt, Quark oder Käse gehören zuden Lebensmitteln, mit denen man langsam und gesund abnehmen kann. Auchtrinken ist Wichtig! Mindestens 1,5 Liter pro Tag sollten es sein. Gut sind Wasser und/oder ungesüßter Tee. Wenn du garnicht auf Softdrinksverzichten kannst, kannst du auch auf die kaloreinfreien Light- Produktesetzen. Aber vergiss nicht, dass diese den Süßstoff Aspartam beeinhalten und daher nicht besonders gesund sind. 


Tipp  2: Bewegung

Ohne Sport geht nichts bei erfolgreicher bzw. gesunder Abnahme, denn durch Sport trickst man den Jo-Jo-Effekt aus. Der Jo-Jo-Effekt setzt immer dann ein, wenn man deutlich weniger esst und sich der KörperEiweiß aus den Muskeln holt, um ausreichend Energie zu gewinnen. Das heißt, er baut Muskeln ab und benötigt dann nach der Diät weniger Energie bzw. Kalorien als vorher. Isst man nach der Diät wieder mehr, nimmt man ruckzuck zu. Durch Sport wird der den Muskelabbau und damit auch den Jo-Jo-Effekt verhindert. Wichtig ist auch dass dir der Sport Spaß macht, denn sonst hält man das nicht lange durch. Vllt hilft es direin Verein beizutreten oder mit einer Freundin oder einem Freund gemeinsam zu traineren?


Die besten Sportarten zum Abnehmen:

Fahrrad fahren: 300-400kcal/Stunde

Joggen: 500kcal/Stunde

Schwimmen. 350-500kcal/Stunde

Aerobic/Tanzen: 500kcal/Stunde


Aber das allerwichtigste beim Abnehmen ist, sich nicht unter Druck zusetzen. Nimm lieber langsam und gesund ab statt schnell und mit JoJo-Effekt. Wenn du noch Fragen hast, kannst du dich ruhig melden :)


Viel Erfolg

LG Milena :)

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Kommentar von ShimizuChan
01.08.2016, 14:48

Du gibst gerade einem Kind was im untersten Bereich den Normalgewichts ist Tipps, wie es abnimmt.

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Du wiegst bei 158 cm 45 kg? DU bist genau richtig! Höre bitte auf, Dir einzureden, Du wärst zu dick! Du wächst sicher noch, Dein Körper benötigt Energie. Also Diäten sind Tabu und absoluter Blödsinn!! Ernähre Dich gesund und alles ist gut!

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Kommentar von LinkE19
01.08.2016, 15:48

Ich will aber runter auf 40 kg ! 😒 die sind in meiner Schule alle so dünn, und ich komm mir dann fett vor 🙁

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Nicht essen. Bzw. das wo Zucker drin ist. Kein Fastfood, EnergieDrinks, keine Süßigkeiten, Eis, Schokolade, Fertigprodukte, Softdrinks.

Da bleibt nur noch Obst+Gemüse, Wasser, Tee, Kaffee ohne Zucker, wenig Brot, Nudeln, Kartoffeln. Fisch statt Fleisch, bevorzugt Geflügel.

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Du darfst und solltest NICHT abnehmen!

Das mit den Kindern die sind bei einem guten, oder (wie bei dir) niedrigen Gewicht zu dick finden, wird echt immer schlimmer...

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Was heißt "viel"?

wie groß bist du, was wiegst du?

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Kommentar von LinkE19
01.08.2016, 14:40

Größe : 158 cm
Gewicht : 45 kg
Alter : 13

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3-4 mal die woche joggen

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