In 4 monaten 11 kilo abnehmen?

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3 Antworten

Auf jeden Fall nicht zu viel weniger Essen. Der Körper stellt sich darauf ein, und sobald du wieder mehr isst, wird das dann zuerst als Fett eingelagert.

Mehr Wege zu Fuß oder mit dem Rad in flottem Tempo absolvieren, dass macht sich leicht nebenbei. Weniger warm anziehen, damit der Körper mehr heizen muss. Sogar singen und intensives denken braucht ne Menge Energie. Und je mehr Muskelmasse, desto höher der Grundumsatz, also der Verbrauch, auch ohne Anstrengung.

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11kg Fett= 77.000 kcal die du verlieren musst, wie du sie verlierst sind grob gesagt egal versuch nicht mehr als 500kcal pro tag im defizit zu sein sonst kannst dus dir ja ausrechnen wenn du mehr als 500kcal pro tag brauchst. Dann baust du aber auch Muskeln ab.

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