Was kann ich gegen nervöses Zittern bei Referaten tun?

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6 Antworten

Neben gute Tipps, die dir schon gegeben worden sind sage ich einfach: Na und, zittere halt!

Wenn du mit dieser Einstellung anfangst, wirst du automatisch locker - und zitterst nicht mehr. Aber du musst es wirklich glauben! Nicht das Zittern ist das Problem, sondern deine Angst vor dem Zittern!

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Das Problem haben viele.

Manchen Menschen hilft schon tiefes Durchatmen, bevor das Referat beginnt.

Am besten ist aber, einfache Entspannungsübungen zu erlernen.

Es gibt viele leicht erlernbare Techniken, zum Beispiel die "Progressive Muskelentspannung" oder das "Autogene Training".

Google einfach mal diese Begriffe. Da wirst du sofort fündig.

Und wenn du solch eine Entspannungstechnik erlernt hast und regelmäßig anwendest, wird sie dir zeit deines Lebens helfen, gelassen zu bleiben, statt nervös zu werden.

Zum Einstieg für Entspannungsübungen hier einfach mal ein Video:


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  1. Gute Vorbereitung
  2. Text gut einprägen
  3. Du brauchst unbedingt etwas, das du in den Händen halten kannst, das kann sein ein Stift (ja kein Kugelschreiber, sonst fängst du an, den ständig aus- und einzufahren) oder diverse Stichwortzettel
  4. Wenn du den roten Faden verlierst, einfach drum herum reden, nicht nervös werden
  5. lockere die Präsentation am Anfang mit einer lustigen Einleitung auf, danach gehts dir deutlich besser

Ich hoffe, ich konnte helfen

Gruß, Daniel

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Kommentar von LavenderArcher
04.11.2015, 15:10

jap, dem kann ich nur zustimmen. wenn irgendwie möglich beziehe deine Mitschüler mit in den Vortrag ein, stelle ein paar Fragen, also welche, die sie auch beantworten können und halte sie so am Ball, dadurch ist die Stimmung insgesamt etwas lockerer. Außerdem musst du nicht nur auf einer Stelle stehen. mal ein paar schritte hin und her, hilft schon viel.

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Das ist normal, du bist einfach aufgeregt. Ich habe es wegbekommen, je öfter ich ein Referat gehalten habe. Ich bin in der 10. Klasse und wir müssen fast jede Woche eins halten. Das ist dadurch schon zur Gewohnheit geworden

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Ein bisschen zittern bemerkt man finde ich bei vielen.Denke einfach nicht zu viel über dein Referat nach,also dass du nach vorne gehen musst und bla bla bla bla. Bevor du dann den Vortrag hältst tief ein und ausatmen. Ich weiß nicht,ob dass hilfreich war..... :S

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Halte währenddessen einen Stift in den Händen, es stört keinen wenn du mit einem stift rumspielst :)

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Kommentar von Jerrycrafting
04.11.2015, 14:14

Also bei uns würde das schon Einfluss auf die Note haben

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