Ich wollte euch mal fragen, was ihr von diesem Ernährungsplan haltet?

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4 Antworten

sieht ansich gut aus du solltest aber darauf achten, dass du noch viel gemüse einbaust und ab und zu fisch isst. was bringt dir das ganze, wenn dir die aminosäuren fehlen um es umzusetzen ^^ vllt kannst du das einfach um 18:30 einbauen.

du solltest noch unbedingt: spinat, brokkoli, karotten, tomaten, zwiebeln, knoblauch etc essen und hülsenfrüchte wie linsen und bohnen. tausch zwischendurch mal nen apfel gegen anderes obst. und ersetze die mandeln zwischendurch gegen walnüsse, kürbiskerne oder pinienkerne.

vielleicht kannst du deine nudeln oder reis auch einfach mal mit gemüse essen, wenn du weißt, dass deine mum was mit fleisch kocht. zum gemüse sollte das passende öl nicht fehlen um die stoffe besser aufnehmen zu können. antioxidantien in der tomate bspw. können nur in verbindung mit öl vom körper aufgenommen werden. (ok der stoff bringt dir nicht viel um muskeln aufzubauen, ist aber trotzdem extrem wichtig für den körper).

der trick für die gesundheit besteht aus abwechslung. pass außerdem auf, dass du deinen eiweißbedarf nicht brutal übersteigst. der shake macht schon einiges aus.

DerICE 24.01.2016, 01:55

Erstmal vielen dank für die ausführliche Antwort. 

Ja das was fehlt versuche ich dann halt Abends bei Mama aufzunehmen.

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Du deckst damit auf jeden Fall deinen Tagesbedarf an Protein und Kohlenhydraten. Hau dir vor dem Training noch eine Banane rein für den Blutzuckerspiegel und lass das Eiweißbrot am Abend lieber weg, die späte Einnahme stört dein Verdauungssystem und du schläfst schlechter was sich wiederum auf deine Regeneration während dem Schlafen stört. Und außerdem reicht eigentlich der Proteinshake als Eiweißquelle. 

Wie viel KH Eiweiße und kcal sind das denn gesamt ?

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