Ich nehme nicht zu was kann ich machen?

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3 Antworten

Du musst noch mehr essen. Klingt blöd, ist aber so! Hat bei mir auch lange gedauert...

Vor 3 Jahren 60 kg bei 1,89/1,90 m - heute 94 kg. Achte einfach darauf immer gut und vor allem richtig zu trainieren und viel zu essen!

Außerdem musst du am Anfang, um Masse aufzubauen, auch nicht so haargenau richtig essen - möglichst viele Kalorien ist wichtig, also einen deutlichen Kalorienüberschuss! 'Eat dirty' ist der trick...

Kann nur das Video von Rich Piana empfehlen, der dir halt auch nochmal genau sagt, weshalb es auf viele Kalorien ankommt:

Ich wünsche dir viel Erfolg :)

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PS: selbst Bodybuilding Größen wie Markus Rühl haben mit sehr leichtem Köpergewichr (60 kg) angefangen!
Genetik hat damit erstmal nichts zu tun - das spielt erst in hohen Ligen eine Rolle.

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Ich würde erstmal meinen Kalorienbedarf berechnen und dann ca. 500 Kcal dazurechnen, damit du weißt wie viel du essen musst. Die ersten Tage würde ich auch empfehlen deine Kalorien zu tracken damit du auch weißt wie viel du wirklich essen musst.

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