ich muss 12-15 Kilo abnehmen, und zwar dringend?

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8 Antworten

gesunde Ernährung, Fitnessstudio oder gehe einfach 3 bis 4 mal in der Woche joggen, und extra tipp : Trinke vorm schlafn gehen ein glas milch, das fördert für die nacht die fettverbrennung.

PS : Finde es toll was du vorhast. halte durch und mit dem nötigen Ehrgeiz schaffst du es sicher.

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Kommentar von Jappo
10.01.2016, 17:57

danke ich werde es mal diese woche ausprobieren mit der milch

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Beim Abnehmen kommt es nur auf eine einzige Sache an, es gibt nur eine Regel die du beachten musst. Weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Wenn das der Fall ist nimmst du unweigerlich ab. Das kann man erreichen indem man kalorienarm isst, oder indem man mehr Kalorien verbraucht, zum Beispiel durch Sporttreiben. Am effektivsten wäre natürlich eine Kombination aus beidem, kalorienarm essen und sportliche Betätigung.

Jede Diät macht genau das: sie schlagen dir Mahlzeiten vor die wenige Kalorien haben, und dies in einer Reihenfolge die den Kalorienentzug auf Dauer erträglich machen. Jetzt kannst du entweder viel Geld für ein Diätprogramm ausgeben, dir im Internet eine Diät suchen oder die selbst mal Gedanken machen welche Mahlzeiten du magst die wenige Kalorien haben.

Wenn du schneller große Erfolge erzielen möchtest empfehle ich dir aber auf jeden Fall noch 2-3 mal die Woche Ausdauersport zu betreiben.

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Kommentar von Jappo
10.01.2016, 17:59

danke ich werde gleich mal im internet gucken und mir evtl eine kalorientabelle ausdrucken.

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Kommentar von MxMustermann
10.01.2016, 18:00

Sehr gut, viel Erfolg

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Kommentar von Etter
10.01.2016, 18:07

"Beim Abnehmen kommt es nur auf eine einzige Sache an, es gibt nur eine
Regel die du beachten musst. Weniger Kalorien zu dir nehmen als du
verbrauchst."

Wenns so einfach wäre. Du kannst theoretisch gesehen auch ohne sportliche Betätigung ein hohes Defizit erreichen. Prinzipiell wäre das nach der Regel gut. Allerdings wirst du erstmal Muskeln abbauen und dann erst Fett. Wenn du allerdings Muskelmasse verlierst, dann sinkt dein Grundumsatz -> du nimmst langsamer ab.

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Kommentar von MxMustermann
10.01.2016, 18:09

Und weiter? Nimmt man ab wenn man meinen Ratschlag befolgt? Ja. Habe ich darauf aufmerksam gemacht dass er Effekt beschleunigt wird wenn man zusätzlich Sport treibt? Ja.

Was ist dein Problem?

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Warum denn jetzt auf einmal dringend? Du hast doch massig Zeit.

Nimm die Finger weg von Diäten sondern eigne dir ein gesundes, geregeltes und Kalorienreduziertes Essverhalten an. Baue ein gesundes Kaloriendefizit auf (mind. deinen Grundumsatz). Das dauert zwar länger, ist aber 1000x effektiver und ohne Jojo-Effekt.

Und solche Programme sind reine Geldverschwendung und obendrein auch noch meistens nicht wirklich gut.

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Kommentar von Jappo
10.01.2016, 17:56

mit dringend mein ich nur das ich dringend einige tipps brauche merks aber auch grad beim durchlesen. bis zum sommer ist noch genügend zeit danke für die antwort

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Also was zum annehmen immer hilft ist joggen nach das zweimal die Woche und ernähr dich gesund nach einem Programm und ja diese Programme wirken wenn auch nicht in 3 Wochen

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Ein guter trick meiner Meinung nach ist , solange sich satt essen bis am satt ist und nicht vor den platzen steht

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Kommentar von Jappo
10.01.2016, 17:54

danke das merk ich mir

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Hallo,

in der Regel ist langfristiges Abnehmen wirkungsvoller, als viel in relativ kurzer Zeit abzunehmen. Ich würde Dir zu regelmäßigem Sport raten (ein- oder zweimal pro Woche), ebenso zu ausreichender Bewegung als Ausgleich für die Schule.

Gleichzeitig könntest Du mit Deinen Eltern gemeinsam überlegen, ob Ihr Deine Ernährung etwas umstellen könnt. Das würde bedeuten, Fett und Kohlehydrate zu reduzieren. Durch den Wegfall der üblichen Weihnachtsleckereien wird sich Dein Gewicht automatisch wieder etwas einpendeln.

Wichtig ist, auf ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zu achten. Bei normaler ausgewogener Ernährung mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten nimmst Du sie im Regelfall zu Dir.

Viel Erfolg.

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Das beste und wichtigste zum Abnehmen ist es einfach Wasser zu trinken und auf Cola und Säfte etc. verzichten. 

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Kommentar von Jappo
10.01.2016, 17:54

das merke ich immer wenn ich mit meinen freunden unterwegs bin da kribelts einem zwar schon wenn man vor dem schrank mit den softdrinks steht aber da kann ich mich noch grad so kontrolieren

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"Ich war grad auf der Waage und sehe da vor schreck ich wiege 80,70 Kilo."

Erstmal den Körperfettanteil ermitteln.

Anschließend, wenn das Ergebnis nicht befriedigend ist, fängst du an Sport zu machen und dich gesund zu ernähren. Achte auf eine negative Kalorienbilanz.

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