Ich möchte zu nehmen, nur wie?

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3 Antworten

Alles gesund? (Schilddrüse, Unverträglichkeiten, Allergien, sonstige Krankheiten auch häufige akute, Stress)

Am schnellsten: du isst gut das doppelte von dem was du am Tag inklusive jeglicher Aktivität benötigst (Achtung: ziellose Völlerei/Stopferei kann ernsthafte, nachhaltige gesundheitliche Folgen haben!)

Am Effektivsten: Lebensbalance

  • ausgewogenes Essen über deinem Tagesbedarf (zB eine Hauptmahlzeit mehr); Checklistenhilfe Ausgewogen: Ernährungspyramide
  • bedarfsgerechtes Trinken
  • evtl falls nötig mehrere kleine Mahlzeiten
  • Anregung deines Stoffwechsels durch anregenden Sport (auch Ausdauersport + Ansporn Reserven aufzubauen)
  • Körperaufbau durch ganzheitliches Krafttraining (Stärkung und Aufbau von Gewebe, Knochen + Ansporn Reserven aufzubauen)
  • Geist und Körper fordern - nicht unter- oder überfordern: durch regelmäßige Pausen/Entspannung, regelmäßiges Essen, regelmäßiges Training
  • Aktiv Lachen und Freude aufbauen gegen Stress
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Muskelaufbau ? Einfach mal Krafttraining machen ?
Und ansonsten essen, essen, essen.

Falls es nicht klappt.... mal zum Arzt und deine Schilddrüsenwerte und sowas checke lassen.

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Hey viele kennen dieses Problem aber nicht die Ursache, und zwar als erstes solltest du deine Schilddrüsen werte checken lassen!

Fals alles okay sein sollte würde ich dir zu einen weightgainer raten !

und sport vermeiden sollte dann klappen :D

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