Ich möchte umbedingt bis zum Sommer abnehmen?

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6 Antworten

Joggen ist immer eine gute Alternative. 

Beginne mit Kurzen Workout jeden Tag vielleicht erst mal 2 - 3 Kilometer im ganz langsamen Tempo. Wenn du dich bereit & Fit fühlst kannst du das Pensum Steigern. Laufe so ca. 5mal die Woche und danach 2 Tage Ruhepause.
Verinnerliche dir auch das LAUF ABC, Siehe Link- Trainingsvideos zur Stabilisation:

Zum Laufen selbst: Versuche so zu Laufen wie Eric es im Video vormacht (Siehe Unten), beobachte die Kontraktion der Wadenmuskulatur, dadurch kannst du Erkennen wie er seinen Fuß aufsetzt und welche Muskelgruppen dabei am meisten beansprucht werden. Den so wie er läuft, so sollte man auch Joggen (Evolution oder Natural Running genannt). Versuche mit leicht gebeugten Knien auf dem Vorfuß oder Mittelfuß zu laufen, die Ferse sollte allerdings nicht den Boden berühren. Beim Aufsetzen des Fußes, darf die Ferse nicht höher als 1 cm vom Boden entfernt sein. Den Oberkörper gerade halten und leicht nach vorne gebeugt, es sollte ein leichtes Gefühl des nach vorne kippend zu verspüren sein. Die Schultern sollten gerade sein, die Arme im 90 Grad Winkel und leicht nach oben gezogen Mach kurze schritte, der Fuß muss noch vor dem Knie aufsetzen.
Um zu Üben solltest du dir eine Wiese oder Sporthalle aussuchen und die Schuhe ausziehen. 

Zum Thema Vorfußlaufen

solltest du noch eines wissen. Der Mensch bewegte sich zwei Millionen Jahre lang barfuß fort, und er läuft erst seit 40 Jahren in Nike, Adidas, Brooks oder Asics. Auch dem frühen Menschen standen alle drei Lauftechniken zur Verfügung. In der Regel bevorzugte er wohl den Vorfußlauf. Und warum wohl?

Weil die Erstberührung mit dem Vorfuß den starken Aufprallschock vermeidet, den das Aufkommen mit der Ferse verursacht und der sich dann durch den Körper nach oben fortpflanzt, mit allen nachteiligen Folgen für die menschliche Biomechanik. Beim Vorfußlaufen wird der vertikale Aufprallschock effizienter in Bewegungsenergie umgewandelt, ähnlich einem Bleistift, den man nicht senkrecht fallen lässt (Fersenlauf), sondern in einem Winkel auf den Boden auftreffen lässt (Vorfußlauf). Über die Pronation des Fußes, die muskuläre Arbeit des Fußgewölbes, seiner Bänder und Sehnen, die Achillessehne und die Wadenmuskulatur wird die Aufprallenergie abgepuffert und im Körper für den nächsten Vorwärtsschritt gespeichert. Vorfußlaufen ist also schonender und Energie sparender.

Atme gleichmäßig und Laufe in einem Tempo so dass du dich noch unterhalten kannst. Wenn du merkst du kommst aus der Puste oder bekommst Seitenstechen, verlangsame dein Lauftempo bis es angenehmer wird. Versuche immer ein gleichmäßiges langsames Tempo anzusteuern.

 
Richtigen Schuhe!
Alle minimal Schuhe, Nike Free, Five Fingers, Luna Sandalen & Barfuß natürlich 

Bei Workouts verlierst du nicht unbedingt Fett sondern wandelst es in Muskeln um. Daher nimst du dann auch nicht ab. Wenn du abnehmen wills empfehle ich dir eher zu joggen, Radfahren oder sonstiges Kardiotraining :) Das kommt draufan wie viel du abnehmen möchtest. Um so öfter du Joggen gehst desto mehr nimst du ab. Aber beachte dass es beim Abnehmen auch sehr auf die Ernährung draufan kommt!

Joggen macht dich zwar nicht muskulös, doch ich jogge ca 30 min täglich, und bleibe so gut fit und damit kann man auch abnehmen, auch bei radfahren und anderen ausdauer sportarten verlierst du gut an masse :D

Verrätst du uns denn auch mal, wie groß und wie schwer du bist?

BabyGirl667 18.01.2017, 16:39

bin 1,64 und wiege so um die 65kg

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putzfee1 18.01.2017, 16:41
@BabyGirl667

es liegt an den vielen süßigkeiten und fastfood was ich in letzter zeit zu viel gegessen habe.

Na, da haben wir doch die Ursache! Lass das mal weg, dann nimmst du auch wieder ab!

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Durch Workouts und einer gesunden Ernährung ( Sagen wir dass du in 3 wochen auf Schokolade, Mcdonald,s undso alles vermeiden solltest und viel viel wasser trinken solltest ). Wenn dir nach laufen ist. Geh am besten zum Feldweg und jogge.

Hallo!

ich habe vielleicht auch an joggen gedacht , wie oft sollte ich das pro woche machen ?

Eine gute Idee. Eine Freundin hat nur durch das Joggen über 40 kg abgenommen und jetzt seit 14 Jahren Idealgewicht. Ohne hungern oder Diät,geht alles.

Starte vorsichtig  - höre auf Deinen  Körper. Und Achtung : 

Anfänger und / oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können. 

Hast Du eine gewisse Routine - min 3 x 30 Minuten Damit verbrauchst Du schon über 1500 Kcal.

Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.

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