Ich möchte meine Ernährung umstellen (Junge 15 / 1.79 groß und 75 kilo schwer)?

... komplette Frage anzeigen

7 Antworten

Hallo! Das geht optimal über Ausdauersport. Denn eine Ernährungsumstellung macht nur Sinn, wenn sie dauerhaft angelegt ist, sonst fehlt die Nachhaltigkeit. Temporäre Veränderungen führen über Jo-Jo nachhaltig zu mehr Gewicht. Was immer man macht - es muss automatisiert werden können. Für immer.

Optimal zur Fettverbrennung sind Stepper, der Crosstrainer, das Laufband und Joggen.

Trainingszeit mindestens 1/2 Stunde und nicht zu schnell, damit man im gesunden aeroben Bereich mit auch schon guter Fettverbrennung bleibt. 

Kannst du mit einigen Kraftübungen ergänzen - noch besser. 

Ich wünsche Dir alles Gute.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Hallo schnucki, pass auf:
Eiweissreich!
Magerquark
Eier
Käse
Schinken
Rind / Pute und Huhn ohne Haut
Fisch / Thunfisch aus der Dose
----
Gemüse, Obst essen
----
Wasser trinken
----
2-3 mal Sport die Woche
Laufen joggen
Wandern walken spazieren
Schwimmen
Etc.
----
Auch mal was gönnen
Gute snacks:
Müsli riegel
Obst gemüse
Thunfisch
Maherquark
Bananen
Ein vollkorntoast
Frischkäse

Frühstücksideen:
Haferflocken mit milch oder buttermilch dazu 1-2 bananen
2 vollkornbrote mit magerquarl oder frischkäse dazu schinken oder käse und 75% Frucht Marmelade geht auch.
Meide Butter nutella salami und latte macchiato oder kakao
Trink nen selbstgemachten saft oder buttermilch/ ayran
Mittags:
Salat oder gemüse
Suppe
Kartoffeln oder reis
Vollkornnudeln
Wenig fett , Koch selbst und koch frisch
Lass dir zeit beim kochen und essen
Statt mc , lieber döner oder lahmacun
Mach zb pizza selbst oder Burger
Abends:
Rührei/ ei
Käse/ nüsse/ trauben
Vollkornbrot mit frischkäse und gurken
Fisch
Fleisch
Thunfisch
Skyr joghurt naturjoghurt quark
magerquark
Hoffe das half
Viel erfolg :)

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Das Schwabbelige geht nicht mit Abnehmen weg, sondern nur durch Anspannung der Muskeln, die das Gewebe ja halten sollen.

Spanne Deine Muskeln so an, daß besonders die schwabbeligen Stellen betroffen sind. Einfaches Anspannen ist schon gut, besser natürlich hilft es, gegen einen Widerstand anzuspannen.

Tips dazu findest Du unter "isometrisches Training", da werden etliche Übungen zu  allerlei Partien im Körper genannt.


Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Du darfst alles essen. Einfach und populär ist "lowcarb", dh zB morgens ist Müsli cool, mittags sind ein paar Kartoffeln oder ein guter Löffel Reis zu viel Gemüse/Fleisch auch noch cool (nur halt nicht so, dass Nudeln/Reis/Kartoffeln die Hauptsache sind, sondern nur eine Beilage) aber abends dann eher zB Eier, Quark, Hüttenkäse usw ohne Brot

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Also meine Schwester hat mal 5 kg abgenommen sie hat einfach ab 18 uhr keine kohlenhydrate gegessen.
Du kannst ja auch 1 mal die Woche trainieren gehen und Muskeln aufbauen.

Das Normalgewicht liegt gerundet zwischen 54 kg und 78 kg bei einer Größe von 1.79 kg.

Viel glück :)

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Geh doch in ein Fitnessstudio! Dort nimmst du ab und gleichzeitig bleibst du fit und baust Muskeln auf :)

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von Gotthemall
12.03.2016, 20:54

Würd ich gerne machen aber:

1. kostet es ziemlich viel

2. ich wohne in nem ziemlich kleinen Dorf und der Trainer im Fitnessstudio kennt sich nicht sonderlich aus

3. reicht nur Fitnessstudio nicht  

0
Kommentar von alexxxflash
13.03.2016, 00:30

Ja aber nur ernährung umstellen reicht auch nicht

0
Kommentar von alexxxflash
13.03.2016, 12:12

Es ist aber gesünder, wenn man beides kombiniert. Noch dazu tut man was für seine eigene Fitness

0

Hast du schonmal was von "Intermittent Fasting" gehört?

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von Gotthemall
12.03.2016, 20:51

ich glaube das ist eher ungesund in frühem alter oder?

0

Was möchtest Du wissen?