Ich möchte gerne zunehmen, richtiger Ernährungsplan?

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2 Antworten

Weshalb willst Du denn zunehmen? Dies ist nicht nötig - denn Du hast ein sehr gutes Körpergewicht (bezogen auf Deine Grösse, Dein Alter & Geschlecht).

ohne Größe und Gewicht sowie täglicher Aktivität und genauen Mengenangaben des Essens ist die Frage NICHT beantwortbar. 

Bitte ergänzen.

Frühstück: 100g Haferflocken, 1 Banane, ein wenig Traubenzucker

Smoothie: 1 Tasse Mandelmilch, 1 Banane, 1 halbe Tasse Spinat, ein wenig Traubenzucker

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@bastinasch

wie groß und schwer bist du?

Frühstück macht ca 550-600kcal

Smoothie evtl 250-300kcal

jetzt stellt sich die Frage wie viel du zum Zunehmen brauchst....daher wie groß und schwer bist du? und wie aktiv im Alltag?

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@bastinasch

15 Minuten joggen jeden Tag da ich gerade eine Sehnenüberlastung wegen zu viel Sport hatte und 3 Stunden Sport jede Woche in der Schule

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@bastinasch

ok dann würde ich dir zum moderaten zunehmen ca 2400-2500kcal empfehlen. 

Also fehlen dir noch für Mittag und Abend 1600kcal!

Du musst überall mehr essen und/oder trinken. 

zb am Tag zusätzlich 1l Milch mit etwas Sahne und Kakaopulver oder Orangensaft (sind dann ca mal 500kcal zusätzlich)

dann fehlen immer nur 1100kcal durch feste Nahrung

50g Nüsse --> 300kcal

Mittags: Was du magst

Abends: zb 3 Eier in 1-2 EL Öl gebraten und 1-2 Scheiben Brot

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