Ich kann seit meiner Diät nicht mehr als 500 kcal pro Tag essen,was mir Angst macht?

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3 Antworten

Hey :)

Wie gut, dass dir rechtzeitig aufgefallen ist, dass 500kcal viel zu wenig sind. Und ja, da kannst du selbstständig rauskommen, es ist nur wichtig, dass du direkt damit anfängst und es wirklich willst. Erzähle am besten auch einer Person deines Vertrauens davon, damit jemand ein Auge auf dich und deine Gesundheit hat.

Wichtig ist nun, dass du langsam anfängst, wieder mehr zu essen. Die fünf kleinen Mahlzeiten anstelle von drei wären schonmal ein super Anfang. Und nein, das ist fürs Abnehmen auch überhaupt nicht zu viel. Es ist auch viel angenehmer, öfter zu essen, da man sich nach einer Mahlzeit dann nicht so voll fühlt. Außerdem kannst du versuchen, Nahrungsmittel mit hoher Kaloriendichte zu essen, die aber nicht allzu sättigend sind.

Beginne am besten mit schrittweisen Steigerungen, aber achte auch darauf, dass du dich wirklich jeden Tag steigerst. Ich weiß nicht, wie viel du dich täglich bewegst, aber mal davon abgesehen, allein dein Grundbedarf müsste irgendwo im Bereich zwischen 1200 und 1500kcal liegen. Dorthin solltest du auf jeden Fall baldmöglichst kommen und dann kannst du erstmal schauen, wie sich dein Gewicht damit entwickelt.

Es ist gut möglich, dass du zuerst gar nicht damit abnimmst, vielleicht sogar ein oder zwei Kilo mehr bekommst, aber sobald sich dein Körper wieder darauf eingestellt hat und wenn du ausreichend Sport dazu treibst, wird es langsam funktionieren. Ganz wichtig hier bei ist: habe Geduld.

Solltest du bemerken, dass du dennoch nicht mehr essen kannst, dann solltest du spätestens Anfang der nächsten Woche zum Arzt gehen. Dort kann man dir weiterhelfen und vielleicht auch feststellen, ob dein Problem irgendwelche gesundheitlichen Gründe hat.

LG

Wieso sollte es zu spät sein, wieder normal zu essen? Das kannst du ruhig machen. Du wirst deswegen nicht gleich kiloweise zunehmen. Und du kannst auch ruhig 5 Portionen essen. Wenn du bei drei Portionen nur auf 500 kcal kommst, wirst du auch bei 5 Portionen nicht auf so viel kommen, dass du zunimmst. 

500 kcal sind wirklich viel zu wenig. Selbst wenn man abnehmen muss, sollte man nie unter seinem Grundumsatz essen, weil sonst die Organe nicht mehr genügend mit Nährstoffen versorgt werden. Du brauchst mindestens 1500 kcal pro Tag! Wenn du das beim besten Willen nicht schaffst, solltest du wirklich mal zum Arzt gehen. Appetitlosigkeit kann auch gesundheitliche Gründe haben!

Wenn du dir ne pizza pro tag gönns, sinds schon 1000+ kcal.
Ich habe als ich zunehmen wollte 4 pizzen/tag gegessen. Ist allerdings nicht der gesündeste weg gewicht zuzunehmen.

Viel glück
HappyLanding

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