Ich kann nicht schlafen, was soll ich tun?

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4 Antworten

Denk bloß nicht daran, das erschwert es dir unheimlich. Schalte alles aus, alle Lichter, alle elektrischen Quellen und alle Lärmquellen. Öffne evtl dein Fenster, damit du etwas frische Luft hast und lege dich dann in dein Bett. Atme ganz entspannt, schließe die Augen und stell dir vor, wie deine Körperteile langsam einschlafen. Als erstes dein rechtes Bein, dann dein linkes. Dein Arme, etc. nach ner Zeit müsstest du eigentlich einschlafen. Wichtig ist dabei, dass du ganz ruhig und entspannt atmest. Gute Nacht :-)

Mal PC ausmachen, alles weglegen, dann nochmal versuchen. 

leise entspannte musik hören

Versuch mal die 4-7-8 Technik.

4 Sekunden atmen
7 Sekunden halten
8 Sekunden ausatmen

Und wiederholen

ich hab das grad eben mal nachgelesen aber man soll irgendwie durch die Nase beim einatmen atmen und meine Nase ist zu ...

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Dann benutz ein Nasenspray

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