Ich habe Schulter/Brust und Rückenschmerzen wegen Bauchmuskeltraining, was kann ich tun damit der schmerz weg ist :/?

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2 Antworten

Hast Dich überanstrengt, warm baden (evtl. mit Muskelentspannungsbad) und mit Sportsalbe einreiben, wo Du drankommst.

Mach das nächste Mal weniger und mach keine Sit-up`s sondern Crunches. Das geht nicht so in den Rücken.

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MarcMarc16 17.06.2016, 23:56

Ok cool danke für die tipps!
Hab da noch n paar fragen zu deiner antwort.

Und zwar wie genau geht ein "Muskelentspannungsbad"?
Bzw was sind Crunches ganz genau?

(Kenne die sportbegriffe alle nicht so gut :/)

MFG Marc 

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FlyingCarpet 18.06.2016, 01:39
@MarcMarc16

"Muskelentspannungsbad" ist ein Badezusatz, den Du in das Wasser schüttest. Wie ein Schaumbad. Das entspannt super die Muskeln. Gibt es in jedem Supermarkt oder Drogerie.

Bei Sit-ups kommst Du mit dem gesamten Oberkörper hoch, bei Crunches bleibt der Bereich der Lendenwirbelsäule am Boden. Im Wachstum gehen Sit-ups sehr auf diesen Teil der Wirbelsäule und auch die Hüften sind noch nicht so ausgeprägt. Crunches sind genau so effektiv, aber halt sanfter.

Hier der Unterschied: Crunches:  https://www.youtube.com/watch?v=73dXckwoVY8

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stonedE 17.06.2016, 23:59

bei crunches drückst du dich eher zusammen. also lässt Beine oben und drückst dich mit der Rückenseite nach vorne. kanns nich so gut beschreiben Schau im Internet. soll aber besser für n Sixpack sein

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FlyingCarpet 18.06.2016, 01:43
@stonedE

Stimmt - Mit den Beinen oben, oder auf einem Stuhl abgelegt, ist die Übung noch schonender und gezielter in die Bauchmuskeln hinein. Ist immer gut, wenn nur wenig Hilfsmuskulatur bewegt wird. 

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Du kommst besser voran wenn du ein Tag Pause machst und deine Muskeln regenerieren. Was du machst ist nich gesund.
Was ist eig. deine Motivation, ich hab nach einer Woche schon kein Bock mehr wenn ich Anfang xD

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MarcMarc16 18.06.2016, 00:00

Habe immer so nen willen.

Besser gesagt sind da einige gründe :D

z.B. Denke ich daran was es mir am ende bringt...

wenn ich mal in ein Schwimmbad gehe , sind (weibliche) augen auch öfter mal auf mich gefokust! :)
Was ich halt sau geil finden würde! :D

Und vorallem ist das witzige das ich meine muskeln mit der Caynax app trainiere, die herrvoragend wirkt! 

Sie ist vielleicht für erwachsene eher geeignet , aber ich denke cih packe das schon! :)

Und ich höre sehr gerne noch irgendwelche dubstep musik dabei! :)

MFG Marc (15)

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