Ich habe mir einen Trainingsplan gemacht Montag,Mittwoch,Freitag Bizeps,Brust,Trizeps,Schultern, Nacken jeweils 2 Übungen3Sätze ist das zu vielfür Muskelaufbau?

6 Antworten

Sortier die Übungen so, das Du an einem Tag den jeweiligen Gegenspieler mit trainierst. z.B. Bauch und Rücken. Jede Übung 10 bis 12 x, das 3 x Wiederholen. Wenn Du erst mit Muskelaufbau begonnen hast, mach besser ein Ganzkörpertraining und jeweils 1 Tag Pause. Der Nacken wird nicht trainiert. Denke auch an Bauch, Rücken, Beine, sonst siehst Du aus wie "Brust auf Stelzen". 

Nacken solltest du wenn überhaupt eine Übung machen, als Anfänger keine Übungen für den Nacken, der wird mittrainiert und kommt später isoliert. 

Wie lange trainierst du schon?

Ok danke Drnkst du sind 2 Übungen pro Muskelgruppe mit jeweils 3 Sätzen genug für den Muskelaufbau Ich trainiere seit 1 Monat

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@Chido

Du machst einen 2er Split soweit ich es richtig verstanden habe und trainierst 6 mal die Woche? Das ist definitiv zu viel. Bei einem 2er Split solltest du 3-4 mal die Woche ins Training gehen. Sonst sind 2 Übungen pro Muskelgruppe mit 3 Sätzen völlig in Ordnung. Du kannst mir privat deinen genauen Trainingsplan schicken, dann kann ich dir detaillierter helfen.

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ich trainiere fast jeden tag etwa eine Stunde. den ganzen Oberkörper. ehrlich gesagt suche ich auch einen guten Trainingsplan für masseaufbau weil jeden Tag trainieren ist auch nicht gut

Deswegen trainiere ich auch jeden Tag andere Muskelgruppen damit sich die Muskeln erholen können

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Wieso haben es grössere Leute schwerer Muskeln aufzubauen?

Guten Abend :) So erstmal eine kurz Erklärung über mein Training wie lange wie gross ich bin usw .. blabla.. Also erstmals ich bin 1.95 und trainiere jetzt bereits ca. 1 jahr alleine jeden 2 Tag ohne unterbrechungn !! okey vieleicht sinds seltenerweise mal nur nach dem 3 Tag.. was ich zum Trainieren brauche? brauche hanteln je 15 kilo insgesamt also 30 kilo und mein eigenes Körpergewicht ich wiege zur zeit ca 86 Kilo.. Ich Trainiere wie gesagt jeden 2 Tag seit 1 jahr ca. und das am anfang ca. 30 min dann immer mehr zur zeit sind 1 h oder 1,5 h .. Also ich merke ich habe ausdauer und Kraft ca. ums doppelte zugenommen... Wer die Hanteln gesehen hat .. ja ich trainiere mit allen Gewichten also insgesamt 30 kilo. So jetzt zum Training..am anfang mit den Hanteln mache ich wärend des Liegens auf einer Matte 3 übungen brust arme und schulterübungen... dann kommen Liegestütze ca. 30 mal auf und ab schaffe ich... dann noch bauchübung mit einem gerät kann ich auf und zurück.. gleiche prinzip wie bei kniebeugen von denen mach ich ca 30 bis 40.. danach noch einmal das alles und danach gleich noch einmal also ingesamt von allem 3 mal :D Achja ich fresse nicht jedentag 100g Eiweiss und nur so typischen Trainings food ich geh zwar nicht jeden tag in mac donald doch esse ca jeden tag über 2000- 3000 kilokalorien und halte mein gewicht esse auch viel Yogurt... Eier Milchprodukt... Esse viel fleisch Teigwaren reis normales zeug halt lol... auch apunzu so proteindrinks :=) Ich habe hier noch ein Link von einem Bild meines jetztigen Oberkörpers auf meiner Google Drive https://drive.google.com/open?id=0BzVS_q3PW0MfWDZRVnlNbE5aanc (Ich hoffe der Link funktioniert) Klar bin noch nicht so breit wie gross doch was haltet ihr davon.... findet ihr das sieht schon nach was aus? Achja Würdet Ihr mich jetzt so noch als Lauch bezeichnen oder eher schon etwas muskulös oder halt einfach sportlich ? Hab ja auch gehört bei grösseren menschen geht es länger bis man die masse äusserlich gut sieht da es ja länger verteilt wird...oder ? Es wäre nett wenn jemand oder viele die das lesen hoffentlich mir diese paar Fragen beantworten könnten :) Das wäre lieb... falls noch fragen sind könnt ihr fragen..

LG Flauschekissen

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