Ich geh immer Trainieren, und trotzdem keine Ergebnisse!?

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2 Antworten

Muskelaufbau zwei mal die Woche? Splittest du die Übungen dann oder machst du zwei mal Ganzkörper?

Optimal ist es, wenn du Muskelgruppen aufteilst auf verschiedene Tage. Dann pro Muskelgruppe 3-4(bei großen Muskelgruppen) Übungen mit 3 Sätzen á 10-12 Wiederholungen. Mit der letzten Wdh. des Satzes solltest du auch keine weiter mehr schaffen, sonst ist das Gewicht zu gering.

  1. Wichtiger Punkt ist die Ernährung, wann welche Kohlenhydrate und Eiweiße, mehrfach ungesättigte Fettsäuren für den Testosteronspiegel. Kein Alkohol.

Das ist aber nur ganz grob dazu. Erstell dir einen individuellen Trainings- und Ernährungsplan, dann sollte das funktionieren. Kommt auch auf deinen Stoffwechseltypen an :)

evtl härter trainieren. Lass dir mal von nem Profi ein Trainingsplan erstellen!

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