Ich esse jeden Tag nur 750 kcal manschmal auch bis 1100kcal?
ICH WEIß DAS DAS VIEL ZU WENIG IST !
Nur ich weiß einfach nicht wie ich auf meinen Grundumsatz der ca. Bei 1450 liegt kommen soll.
Zum Frühstück esse ich nichts da ich immer später aufstehe. (selbst wenn ich da was essen würde wäre ich ja auch noch nicht bei 1400 oder so)
Zum Mittag habe ich heute Katoffeln ,Spiegelei , eine halbe Käse Wiener und Gurke gegessen = 284kcal
Snack: halbes Weizenbrötchen mit ein bisschen Aufstrich und ein selber gemachtes Wassereis mit Obst = 137kcal
Zum Abendbrot noch eine halbe Käsewiener (Teil ich mir immer mit meinem Bruder) ,Gurke ,ein Vollkornbrötchen mit Salami und Käse =339 kcal
Ich benutze zum zählen Yazio
Wie soll ich auf die Kalorien kommen das ich auch etwas abnehmen will aber mir ist das schon klar das das viel zu wenig Kalorien sind -> und dann Jojo Effekt kommt . Aber das Ding ist auch ich Hunger überhaupt nicht das was ich momentan esse reicht mir völlig und dazu ist es ja auch nicht übelste gesundes essen wie nur Salat und ...
Was soll ich tun möchte ja kein Jojo effekt haben ?
5 Antworten
Ich glaube du betrügst dich mit deiner Kalorienzahl selbst. Die genaue Kalorienzahl kann dir eine App sowieso nicht sagen. Und dann redet man es sich am Ende eben schön. Gibt die falsche Grammzahl oder Stückzahl ein.. Anstatt kleine Kartoffeln, wie in der App angegeben, isst man eben große Kartoffeln und trägt dennoch die kleinen ein. Vielleicht probierst du nochmal eine andere App. Oder wiegst dein Essen.
Ansonsten solltest du auch Getränkekalorien berechnen. Trink doch Milch oder etwas anderes, um auf deinen Grundumsatz zu kommen.
Hallo ich empfehle dir myfitnesspal app. Ich benutze es auch super einfach und eine kleine Küchen Waage mehr brauchst du nicht. Kannst morgens mittags abends eintragen den Rest mocht das app
Jojo Effekt hat nichts damit zu tun wie viele Kalorien du zu dir nimmst sondern dass ist alles deine Psyche. Irgendwann hast du vielleicht keine Lust auf Diät und fängst wieder an zu überfressen. Durch 1 Mahlzeit am Tag und ausreichendes trinken habe ich es geschafft in einem Monat 15kg zu verlieren. 1 Mahlzeit pro Tag ist laut den meisten Ärzten sogar sehr gesund.(wenn du kein diabetes oder ähnliches hast). Natürlich kommt es auch drauf an wie viel du wiegst. Ich konnte von 115kg auf 100kg kommen (männlich). Dabei habe ich zwischen 1000-1300 kcal zu mir genommen
Wenn du mehr Kalorien zu dir nehmen willst, kann ich zB. eine Packung Nüsse empfehlen. Sind nicht wirklich ungesund und haben viele Kalorien.
Und Kalorientracker sind zwar eine gute Sache, jedoch werden sie nie die genaue Kalorienzahl tracken können. Ausser du konsumierst nur Fertigprodukte vom Einkaufsladen...
Ich esse weniger (ca.)
Und ich mache keine Diät.
Weniger zu Essen als 1000 Kalorien ist extrem ungesund, ich bezweifle dass du "auf deinen Körper achtest" sondern eher hier irgendwie angeben willst, was sollte der Fragensteller aus deinem Beitrag sonst mitnehmen?