ich bin viel zu dick! wie kann ich bis sommer mind. 10kg verlieren?(12j.)

7 Antworten

ALLGEMEINES ZUM ABNEHMEN

  • Für den Gewichtsverlust ist es völlig egal, wann man wie viel isst. Es kommt einzig auf die Energiebilanz an. Alles andere ist esoterisches Gerede ohne naturwissenschaftlich-medizinische Grundlage. Lass Dich nicht verarschen.
  • Abnehmen tut man immer dann, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Das ist die Goldene Regel, an der nichts vorbei führt.
  • Um ein Kilogramm Fettgewebe abzubauen muss man etwa 7000 kcal einsparen, d.h. die Energiebilanz aus aufgenommenen Kalorien und Kalorienverbrauch muss entsprechend 7000 kcal betragen. Dies kann zum Beispiel in zwei Wochen durch tägliches Einsparen von 500 kcal gesund erreicht werden oder in nur einer Woche durch tägliches Einsparen von 1000 kcal. Noch schnelleres Abnehmen ist weder gesund noch dauerhaft erfolgreich möglich. (Anmerkung: Ein Kilo Fett/Öl hat etwa 9300 kcal, aber menschliches Fettgewebe enthält nicht nur Fett, sondern auch die anderen Gewebe- und Zellbestandteile.)
  • Weniger essen ist dabei meistens erheblich einfacher als deutlich mehr zu verbrauchen. Selbst wenn Sport auf Laienniveau recht intensiv betrieben wird, werden dadurch in der Gesamtbilanz nur begrenzt viele Kalorien verbraucht.
  • Insgesamt gesehen ist es gesundheitlich immer am besten, wenn man sich ausgewogen und abwechslungsreich ernährt. Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch und Milchprodukte sollten immer dabei sein. Dagegen sollten Fette weitestgehend gemieden werden, da verstecktes Fett schon genug zu sich genommen wird.
  • Es ist sehr hilfreich, Buch zu führen und alle zugenommenen Lebensmittel zu erfassen, auch einschließlich aller Getränke. Notiere Mengen und Kalorien und bekomme ein Gefühl dafür, durch welche Lebensmittel Du am meisten zu Dir nimmst und wo Du am ehesten sparen könntest.
  • Es gibt kostenlose Smartphone-Apps wie z.B. MyFitnessPal, bei dem man den persönlichen Kalorienbedarf errechnen, Sport und Training eingeben und die zu sich genommenen Lebensmittel und Kalorien genau erfassen kann. Damit bringt Abnehmen Spaß und man gewinnt eine gute Kontrolle, so dass man Fehler und Gesundheitsgefahren vermeiden kann.
  • Wichtig ist wirklich, beim Abnehmen genug zu essen, so paradox das auch klingt. Es ist wichtig, satt zu werden. Iss viel Obst und Gemüse, trink sehr viel Wasser. Vermeide Fett, Süßigkeiten, Chips und Fastfood. Iss ansonsten, was Dir schmeckt und führe Buch, so dass Du den Überblick behältst.

Meine Erfahrung hat gezeigt, dass sich viele Mädchen in deinem Alter für zu dick halten. Obwohl das gar nicht so ist. Dann hungern sie sich kaputt und landen in der Klinik für Esstörungen...Leider schreibst du deine Größe nicht, denn danach richtet sich das Gewicht. Bei Kindern in deinem Alter rechnet aber etwas anders als für Erwachsene!

In deinem Alter wirst du irgendwo zwischen 1,50 und 1,70 sein. OK. Ich geb dir jetzt mal ein paar Vergleichsdaten!

Bei 1,50m solltest du zwischen 40 und 41 KG wiegen. Bei 1,64 m solltest du etwa 53 KG wiegen, bei 1,70m solltest etwa 55 KG wiegen. Alles andere ist zu wenig! Tipps zum Abnehmen werde ich dir in deinem Alter auf keinen Fall geben. Nur so ein Erfahrungswert.

Aber ein Tipp unter Frauen: Vergleiche dich nie mit anderen - das macht nur Frust! Denn es wird immer eine geben, die schöner ist als du!!!

LG, deine Diätassistentin und Ernährungsberaterin

Indem Du dich gesund ernährst, regelmäßig Sport machst und auf Entspannung und genug Schlaf achtest.

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