Ich bin süchtig nach ritzen und brauche Tipps für ablenkung

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6 Antworten

hey da gibt es natürlich sehr viele Sachen hier habe ich etwas für dich kannst auch selber im Internet nachschauen

Hier einige Skills zur Anwendung

Reize der Sinnesorgane:

Gummiband am Handgelenk schnippsenWäscheklammern an die Haut klemmenAblenken mit den Sinnesorganen (was sehe ich, was fühle ich, was rieche ich...)

essen/kauen/spüren/schmecken:

ChilliBrausetabletten/Ahoi Brause (zum auf die Zunge legen)Bonbons (süß, sauer,sscharf oder bitter)scharfer Kaugummi (Center Shock etc.)Eiswürfel im Mund zergehen lassenEin Löffel Wasabi/Tabasko etc.Mundwasser im Mund behaltenBedarfsmedikation (bitte Dosierung einhalten)

fühlen:

Kieselsteine in die Schuhe legen beim laufenein heißes Bad nehmen/DuschenKnetgummiEiswürfel in der Hand haltenTaschentücher knüllen, kneten oder zerreißenIgelballkalt DuschenWärmeflascheKnetball/MassageballFinalgon SalbeSteine in Hosen- oder Jackentasche zum fühlen der Oberflächebarfuß laufen

riechen:

ParfumAmmoniak (bitte Vorsicht, da ätzend für die Schleimhäute!)DuftölRäucherstäbchenGerüche die man nicht mag

hören:

(laut) Musik hörenmit Freunden/Vertrauten telefonieren/redenGlöckchen klingeln lassen

sehen:

mit (rotem) Filzstift bemalen, statt verletzenFernsehen/DVD/VideoFotos anschauenalte Erinnerungsstücke anschauenlesenSms/Email schreiben

beruhigende Skills:

Zettel mit einem Spruch, der einem wichtig ist oder beruhigtGedichte/Geschichten schreibenmalen/zeichnenHirn-Flick-FlackEntspannungsübungen machenAtemübungen/sich auf Atmung konzentrierenmit Stofftier ins Bett kuschelnversuchen zu schlafenmit Haustier kuschelnGeduldspiele, wie z. B. Drahtspiele, etc.SpielwürfelKreuzworträtselSudokuComputerspiele wie Free Cell oder SolitärSinnestrainingPrimzahlen zählen oder Zahlenreihen aufsagenErdungsübungen (Kontakt zu Boden, Bett spüren)Zettel mit aufmunternen Sprüchen von einem selbst oder von FreudenProjekte detailgenau planen"Ich befinde mich grade ..." beschreiben so genau wie möglich was man grad macht, wo man ist, was man sieht, was man riecht, etc.imaginatives Distanzieren (Imaginationsübungen)sich etwas gutes tun

Aktive Skills:

Spazieren gehenSpiele spielenGefühlen und Emotionen freien Lauf lassen (z.B. weinen)Lesen (Bücher, Zeitschriften, Geschichten...)eine Liste erstellen, was positives am Tag passiert istkonzentriere dich auf deine Atmungräum' irgendetwas auf, oder wasch' ab oder bügel/wasch/lege Wäsche zusammenkleines StofftierArbeit im GartenZimmer/Wohnung umdekorierenschreib einen Brief an das Problem oder die Person, die dich traurig/wütend machtschmeiß irgendwas... z.B. Bälle, Kissen oder Eiswürfel (kein Glas etc.!)einen Boxsack bearbeiten (oder auf Kissen/Matratze schlagen)Sport machenalte Telefonbücher, Zeitungen zerreißenlaut schreien/fluchenWäsche waschenAufräumenbügelnMit Haustier spielenMit Kindern beschäftigenbastelnshoppen gehenBewegung/raus gehenim Internet surfenKaffee/Tee trinkenrauchenKreativität auslebenwer sich NICHT gefährdet (!!!) mit Auto oder Fahrrad fahrenInliner fahren, eislaufen

ich wünsche dir viel Glück LG nitan

jojo030802 18.04.2015, 19:41

Danke da sind viele gute Sachen dabei aber rauchen werd ich nich mit12

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irgend ein gutes Computerspiel, das einen lange in den bann ziehen kann, oder ein verdammt außergewöhnlich gutes buch. empfehle Skyrim und 'Der Name des Windes'. Das Spiel hat DLCs und das Buch ist dick und ist erst der erste Teil, da könntest du ne weile an was anderes denken.

Such dir vlt eine andere 'Sucht. ' Zum Beispiel jedes mal, wenn du dran denkst trinkst du ein Glas wasser oder machst 20 Kniebeugen, was weiß ich:) Such dir aber was gesundes aus für deinen Körper:) Halt diese Art von 'Bestrafung' jedoch klar durch, setz dich gegen dein Unterbewusstsein durch, sonst nimmt du dich nicht ernst und es klappt nicht. LG Deine Qwekxs

Es gibt viele YouTube-videos von Menschen mit dem selben Problem, die dir helfen können. Ich habe einmal gehört, dass ein um dein Handgelenk gebundenes Gummiringerl helfen kann : wenn der Drang zu stark wird, lass es auf deine Haut schnalzen. tut auch weh, hinterlässt jedoch keine Narben. viel Glück

Tu dir anders weh,aber ohne dass du dich verletzt.Halte zum Beispiel dein Handgelenk über eine Kerze oder lass einen Gummi an dein Handgelenk schnalzen.Das tut auch weh,aber danach hast du keine Narben. :)

Timothy07 18.04.2015, 15:16

Aber bitte nicht zu tief in die Flamme halten. ;)

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jojo030802 18.04.2015, 19:12
@Timothy07

Ne ich hab nich mit noch einer anderen Art von SVV anzufangen

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steck die energie die du ins ritzen steckst in etwas das du gerne tust, wenn du zum beispiel gerne zeichnest dann tu das  stattdessen. ich mache das auch und selbst wenn es bilder von svv sind ist es immer noch besser es auf dem papier zu haben als auf dem arm, bein oder wo du es halt gemacht hast.

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