ich bin einsteiger mit Creatin Monohydrat...deswegen meine frage..kann ich es auch 2 mal am tag nehmen, also 5 gramm vor dem training und 5 gramm danach?

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5 Antworten

du kannst schon. Es ist einfach Verschwendung, überflüssig und bringt dir keinen Mehrwert.

aber wenn du bock drauf hast nur zu :P

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Während der ersten Woche macht das bedingt Sinn, Stichwort Ladephase. Danach hast du mit 2-3 Gramm täglich das Maximum erreicht was der Körper aufnehmen kann. Der Rest landet einfach über den Urin in der Schüssel.

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Vor dem Training und nach dem Training funktioniert bei mir ganz gut. An trainingsfreien Tagen über den Tag verteilt. Also am besten morgens und abends.

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Beingt dir nichts. Wenn du unter 100kg wiegst reichen 3 gramm am tag (egal wann) völlig aus.

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5 gr. täglich reichen völlig... ich nehme die vorm Training und an trainingsfreien tagen einfach morgens zum frühstück

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