Ich bin dünn und möchte mehr "Körpermasse" haben, was soll ich machen?

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4 Antworten

das wirst du nur aus einer kombi von ernährung & sport erreichen.  die formeln dafür würden den rahmen hier sprengen. aber bewegung UND gesunde ernährung sind für die meisten menschen der key. good luck!


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Iss viele Kohlenhydrate, Stärkehaltige Produkte (zb Kartoffeln), Nüsse und Avocados, Vollkornprodukte und trink viel Saft!
Mach leichten Sport dazu, zb ein Workout ein paar mal in der Woche oder geh ab und zu Joggen, damit sich nicht alles am Bauch sammelt sondern am gesamten körper. Es gibt auch Kohlenhydratpulver, das kannst du in jedes Getränkmischen.

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Versuch es mal mit WeightGainer (kannst du bei Amazon bestellen). Das ist ein Pulver, welches man sich mit Milch mischt und zusätzlich trinkt.

Des Weiteren solltest du dich bei deiner Ernährung auf Kohlenhydrate konzentrieren. Also viele Nudeln (Vollkorn), Reis, Kartoffeln! - Also auch abends!  Versuch dich also trotzdem gesund zu ernähren, denn durch Süßigkeiten, etc. würdest du zwar auch zunehmen, allerdings würdest du eher aufgequollen und schwabbelig aussehen, als gesund :-). 

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Kommentar von Ernaehrungsnerd
28.02.2016, 16:34

Vollkorn ist genauso Kohlenhydrat wie Zucker, dass führt dich nicht zum Ziel. Mehr Eiweiss in Kombination mit Kraftsport und mehr gesunde Fette essen.

Bitte fang nicht mit Pulvern und so einem Quatsch an, beschäftige dich lieber mit natürlichen Lebensmitteln und in welchen was drin ist.

Mache nicht den Fehler zu denken, dass fettreiche Ernährung (gesunde Fette) irgendetwas mit Bluttfettwerten oder Körperfett zu tun hat, dem ist nicht so, will sagen du wirst nicht "fett" weil du gesund fett isst.

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Essen, Essen, Essen, Essen, Essen und Essen.....  Vorfallem ungesund, viel Schokolade, Gummibärchen, Eierkuchen, Eis, Brownie, Kuchen, chips usw. 

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