Hy...Wie bekomme ich am schnellsten meinen Bauch weg?

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4 Antworten

Schnell geht gar nix und an bestimmten Stellen abnehmen auch nicht. Sowas geht nur mit Geduld oder man lässt sich das Fett eben absaugen (kostet dann allerdings einiges).

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Kleincirkel:

morgends :

1) Kniebeuge

Stell Dich schulterbreit hin. Beuge Deine Beine, bis in den Knien ein 90-Grad-Winkel entsteht. Kurz halten. Dynamisch zurück in die Ausgangsstellung.

2) Liegestütze

Stütz Dich auf Händen und Füßen ab. Achte auf Deine Körperspannung. Senke den Körper soweit ab, bis zwischen Brust und Boden nur noch eine Faust passen würde. Drück Dich nur aus den Armen wieder nach oben.

3) Burpees

Gehe in die Liegestützposition. Spring mit den Füßen in die Hocke, die Hände bleiben dabei noch am Boden. Von da machst Du einen Strecksprung. Führe Deine Hände dabei explosiv nach oben. Zurück in die Ausgangsposition.

Mittags:

4) Tischklimmzüge

Häng Dich mit Deinen Händen unter einen Tisch. Beuge Deine Arme und zieh Dich mit der Brust bis an die Tischkante heran. Langsam wieder ablassen.

5) Mountain Climber

Gehe wieder in die Liegestützposition. Ziehe abwechselnd das rechte und das linke Knie zum gegenüberliegenden Ellenbogen. Spanne dabei aktiv die Bauchmuskeln an.

6) Kniebeugen mit Zusatzgewicht

Mit einem Stuhl oder Hocker als Zusatzgewicht wird aus einer einfachen Kniebeuge eine effektive Ganzkörperübung. Halte den Hocker vor dem Körper. Sobald Du die Beine beugst, führst Du diesen mit gestreckten Armen über den Kopf.

Abends:

7) Gleitausfallschritt

Stell Dich – je nach Untergrund – mit einem Fuß auf ein Handtuch oder eine Plastiktüte. Gleite mit dem Bein nach hinten in den Ausfallschritt. Ziehe das Bein danach dynamisch zum Körper zurück. Nach 5 Wiederholungen Beinwechsel.

8) Bauchgleiten

Knie Dich vor ein Handtuch oder eine Plastiktüte und schiebe diese mit gestreckten Armen soweit wie möglich nach vorne. Spanne dabei den Bauch aktiv an. Kehr zurück in die Ausgangsposition.

9) Burpees

Gehe in die Liegestützposition. Spring mit den Füßen in die Hocke, die Hände bleiben dabei noch am Boden. Von da machst Du einen Strecksprung. Führe Deine Hände dabei explosiv nach oben. Zurück in die Ausgangsposition.

Grundlage für den Erfolg ist natürlich eine ausgewogene Ernährung. Reduziere Deinen Zuckerkonsum, meide Weißmehl, Alkohol und nimm gute Fette zu Dir. Außerdem brauchst Du ausreichend Eiweiß.

Viel Erfolg ^^

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Sport zb alle zwei tage 30-60 min joggen und an den andrren tagen zb situps und anderen sport halt und dann noch auf deine ernährung achten

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Ich mache zwar fast keinen Sport mehr, aber die Ernährung ist es;

Frühstück: Haferflocken mit Milch, + 1 Glas Orangensaft, und 1 Apfel

Oder einfach, Haferflocken mit Orangensaft und Früchte als Beispiel.

Mittag, ausgewogen? In der letzten Zeit habe ich viel Käse am Mittag gegessen^ Ausgewogen würde sein: Gemüse, Fleisch und Reis? Also könnte es sein, Brokkoli, Reis, Fisch.

Abend: Erdnüsse, Mandeln, Baumnüsse. (Da nehme ich bis zu 100 Gramm nüsse, + Brokkoli, oder Früchte.) Als Beispiel wie es manchmal bei mir aussieht: 50 Gramm Erdnüsse + 50 Gramm Baumnüsse.

Oder je etwa 33 Gramm.

Die Nüsse enthalten gesunde Fette.

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