Hometraining effektiv oder Zeitvertreib?

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Prinzipiell braucht es nicht viel Equipment, um sich gut in Form zu bringen, denn grundsätzlich ist es jedem deiner Muskeln zunächst mal vollkommen egal, wo er nun trainiert wird, ob also in einem Fitness-Tempel, zu Hause oder in einem Campingwagen. Auch wer z.B im Fitness-Studio am Aufbau seiner Muskeln arbeiten möchte, der muss genau das tun: Arbeiten ! Muskeln wachsen dort nun mal noch lange nicht von alleine, nur weil das Mitglied regelmäßig den Monatsbeitrag entrichtet.

Ausschlaggebend sind immer: Ausreichende Trainingswiderstände - und ein vernünftiges Training. Das bedeutet, diese Widerstände in ausreichender Intensität (rund 60 bis 70 Prozent der Maximalkraftleistung) und Dauer (zwischen 30 und 40 sek. am Stück) zu bewegen. Und dann eine ausreichende Regenerationzeit von rund 48 Stunden pro Muskel, denn der Muskel wächst nur in dieser Zeit.

Der richtig gesetzte Trainingsreiz ist übrigens immer um Längen wichtiger als die sagenumwobene Ernährung, denn kein Mitteleuropäer leidet bei normaler guter Mischkost unter Eiweißmangel. Der Proteinbedarf des Kraftstportlers wird ohnehin oft bei weitem überschätzt - und nur wenige wissen, dass der Bedarf des Ausdauersportlers noch größer ist. Zusätzlich Mittelchen kannst du dir also getrost sparen.

Beim Workout immer den ganzen Körper trainieren! Manche Eigengewichtsübungen sind dabei okay, aber nicht alle direkt zu Beginn.

Wenn man z.B. den Klimmzug mal herauspickt, so ist das ja auch eine so genannte "Eigengewichts"-Körperübung - aber durchaus eine, die es in sich hat, denn kaum ein Anfänger ist sofort zu sauberen 10 Klimmzügen in der Lage. Liegestützen zwischen zwei Stühlen sind ebenfalls nicht zu verachten, denn du musst dich auf diese Weise aus einer noch tieferen Position hinaufdrücken. Mit einer Klimmzugstange kannst du auch anfangs "entschärfte" Klimmzüge machen mit aufgesetzten Füßen in Schräglage des Körpers. Dazu die Stange einfach nur in Hüfthöhe fixieren.

Noch ein kleiner Tipp als Alternative zum althergebrachten "Eisen":

Sieh dich mal auf der Seite der Koelbel-Trainingsforschung um. Der olle Gerd F. Koelbel gilt seit den 60er Jahren als Pionier in der Erfindung von Kleingeräten für das Heimtraining. Er ist auch der Erfinder des legendären "Bullworker" - und hat u.a. auch die Astronauten der NASA mit Kleinstgeräten ausgestattet, da ja nun mal herkömmliche Hanteln im All auch nix mehr wiegen. Manche Mini-Trainingsmaschinen aus dem Hause Koelbel sind schon ziemlich genial. (ich trainiere selbst seit rund 7 Jahren mit dem "Isokinator"; das Ding mag klein sein, aber es wird einem echt nix geschenkt, und die Widerstände sind enorm! Es gibt sogar eine Trainingsgruppe auf Facebook.)

Der Link ist übrigens www.koelbel.de

Viel Erfolg - und vor allen Dingen Spaß dabei (ist das wichtigste)!

Woher ich das weiß:
eigene Erfahrung

Ein Fitnesscenter brauchst du nicht unbedingt. Es ist gerade für zielgerichtetes Training hilfreich alle möglichen Geräte zu haben aber für viele Übungen braucht man kein Spezialgerät bzw. nur günstiges Spezialgerät. 2 kleine Hanteln (für je eine Hand) mit auswechselbaren Gewichten sind etwas was ich stark empfehlen kann.

Im Fitnesscenter ist der Vorteil das man im Regelfall Beratung hat die einem helfen kann die eigenen Ziele zu erreichen und das es für viele einfacher ist in Gesellschaft etwas zu tun.

Und zu 100% lohnen kann sich privates Training nur dann wenn du es regelmässig machst.

Bei 3 mal täglich 30 Minuten 5 Tage die Woche kann ich dir die Effektivität garantieren. Bei 10 Minuten einmal wöchentlich kann ich dir garantieren das das nichts bringt.

Hometraining effektiv oder Zeitvertreib?

Bis zu einem gewissen Maße ist das durchaus effektiv. Irgendwann wirst du - idealer Weise - an einem Punkt ankommen, an dem Abwechslung sinnvoll ist, um ein weiteres Muskelwachstum zu erreichen. An diesem Punkt solltest Du ein Studio aufsuchen. Dort gibt's einfach mehr unterschiedliche Geräte und schwerere Gewichte.

Alex

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