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2 Antworten

Kauf Dir doch erstmal ein Buch von Men`s Health, damit Du einen Überblick bekommst. Die Ernährung ist auch sehr wichtig. Eigentlich würde ich auch eher zu einem Fitness-Studio raten, wo Du höhere Gewichte auflegen kannst und an den Geräten nicht ausweichen kannst.

In jeder Hand eine Getränkekiste und dann Kniebeugen (neudeutsch Squats), Ausfallschritt vorwärts, seitwärts rückwärts, das ganze wechselnd statisch / dynamisch, Treppensteigen in unterschiedlichen Tempi

Google:

BWE

Body weight exercises

Eigengewichtübungen

http://www.eigenerweg.com/bwe/erstellung-eines-trainingsplans/

Es gibt unendlich viel Literatur, auch im Netz, einfach mal stöbern und ausprobieren. Oftmals hat auch die örtliche Bücherei Literatur zum Thema.

LL

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