hilft Magerquark wirklich beim aufbau von Muskeln?

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10 Antworten

Also, die Antwort von Nutrition trifft es ziemlich gut. Meine Empfehlung: Eine Kappe TriTop (z.B. Limette) in 250 mg Quark einrühren. TriTop hat sehr wenig Zucker und danach schmeckt der Quark wie eine gute Quarkspeise.

Mein Freund macht seit 10 Jahren Bodybuilding und der isst jeden Tag mindestens 1kg Magerquark, ohne irgendwas.

Kommentar von siller
09.06.2011, 22:35

Würde gern mal seine Haare sehen! Bei soviel Magerquark bekommt man nämlich stark schütteres Haar, da Quark den Körper übersäuert.

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Nein, lass diese Möchtegern-Sportlerweisheiten. Magerquark ist stark sauer, es übersäuert den Organismus und schädigt die Zähne. Muskeln bekommst du nur vom Training. Menschen, die viel Milchprodukte/Quarkprodukte essen, bei denen geht das Zahnfleisch ganz stark zurück, sie haben meist faule Zähne und sind anfälliger für Karies.

Kommentar von Nutrition
09.06.2011, 23:02

Woher weißt du das ?

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ich find das totalen quatsch, da sind zwar einige bestandteile drin die gut sind für den muskelaufbau aber auch viel zu viel wasser.....also ich würds nich machen, frag deinen trainer was besser wäre

Ich mach mir abends immer Nüsse und/oder Eiweißpulver in den Magerquark rein, ca 4 Std vorm Schlafen ess ich nur Dinge mit Eiweiß und Fett

Wenn ich mittags oder so Magerquark esse dann mit Obst, Honig, Haferflocken oder Marmelade.

Magerquark vor dem Schlafengehen soll bewirken, dass Dein Körper auch während des Schlafes mit Eiweiß versorgt wird. Ein Wundermittel ist das mit Sicherheit nicht!

Ich würde dir empfehlen, MAgerquark nur vor dem schlafen zu verzehren.

Warum ?

Ganz einfach. Magerquark enthält sehr gute Aminos, einer davon ist das Casein. Dein Körper wird die ganze Nacht versorgt mit gutem Protein und so kannst du den katabolen Zustand (Muskelabbauenden Prozess) vorbeugen. Z.b nimmst du jeden Abend 250gr Speisequark, dann vermischt du es mit 500ml Wasser und schluckst es runter.Nach dem Training empfiehlt es sich als Anfänger Whey Protein, das viel Glutamin und Bcaa´s enthält zu konsumieren in Verbindung mit Dextro. 35gr Whey in Verbindung mit 30gr Dextro sollten reichen.

Kommentar von Karli86
14.06.2011, 10:26

Wobei, "nur" vor dem schlafen? Quark kann man doch zwischendurch immer essen. Enthält auch am Nachmittag viele Proteine!

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kurz nachm training... nicht vorm schlafen gehen.

kannst natürlich Gewürze rein machen. kannst auch andere Sachen rein machen, so lange dadurch der fettanteil oder Kohlenhydratanteil des endgültigen "Gerichtes" dann nicht zu sehr steigen... dann kannste ja gleich richtigen Quark essen.

und Krafttraining bei dem ganzen essen nicht vergessen

Kommentar von ProFileR80
09.06.2011, 22:02

jaa ich geh halr immer pumpen (=handeln heben und soo)

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Kommentar von Karli86
14.06.2011, 10:17

Und ob vor dem schlafen gehen!!! Und zwar genau aus dem Grund, den Nutrition beschrieben hat. Im Magerquark sind langsame Proteine enthalten, die für eine längere Zeit anhalten, deshalb vor dem schlafen gehen und NICHT nach dem Training. Nach dem Training benötigt dein Körper schnelle Proteine, deshalb Whey Proteine!

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Ich kann dir auch noch empfehlen, flüssigen Süßstoff in den Quark zu mischen. Den besten gibts bei ReWE, der schmeckt nicht ganz so künstlich. Pro 100g würde ich einen kleinen Spritzer beimischen. Bei einer Pckung also 5 kleine Spritzer.

Ein Kumpel hat mal ZUSÄTZLICH mit ein paar ml Wasser (gerade den Boden bedecken) und einem Teebeutel einen "Sirup" gemacht und den dann in den Quark gemischt. Hat 1:1 wie Fruchtzwerge geschmeckt.

Un beachte unbedingt die Antwort von Nutrition, die passt zu 100%

Weitere Infos gibts auch hier:

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html

Ne Seite von echten Pumpern für Pumper :)

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