Hilfe ich bin 13 und zu dick bitte helft mir!

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5 Antworten

hey, ich weiss das ist leicht gesagt, aber die Lösung ist wirklich Sport. Sicher fällt es dir schwer, da Sport gerade für Übergewichtige nicht immer Spaß bedeutet. Dennoch solltest du versuchen dich viel zu bewegen. Und umso mehr du dich daran gewöhnst, desto mehr wirst du auch Spass daran haben. Vor allem, wenn du erste Besserungen (zb. Kondition) merkst.

Wenn Sport dir peinlich ist, geh einfach abends in deiner Nachbarschaft laufen. Wenn du es nicht schaffst richtig zu laufen, versuch zu gehen und dich langsam zu steigern.

Wenn DU es WIKRLICH willst, wirst du es auch schaffen.

Und lass jegliche Art von Fast Food weg. Trink viel Wasser und iß außerhalb der normalen Esszeiten nur Obst.

Viel Erfolg!

hier ein paar tips zusammengefasst:

wenn man abnehmen will, gilt folgendes:

1.du kannst essen,was du willst.die speisen,die die verdauung verlangsamen bzw. zur gewichtserhöhung beitragen,sollten nur hin und wieder gegessen werden.

  1. ess immer etwas weniger als sonst.den hunger ausgleichen durch trinken und aktivität.

  2. in der wachstumsphase sollte man sich nicht zuviel zumuten, was das abnehmen betrifft!

  3. wieviel man abnimmt,ist von mensch zu mensch verschieden. man rechnet durchschnittlich 1 kg pro woche.

  4. 1-2 stunden vor dem zubettgehen kannst du ruhig noch n snack zu dir nehmen

  5. bei unterfunktion der schilddrüse: kohlenhydrate runtersetzen,medikamente nehmen und bewegung/sport treiben.nicht so einfach, aber es funktioniert

    1. BEWEGUNG / SPORT

ZUHAUSE:

GYMNASTIK:

rumpfbeugen / situps / liegestütz / gewichte heben und auch damit ein paar runden im zimmer laufen (aber in der pubertät/wachstumsphase nur leichte gewichte wegen des rückens) / treppen rauf und runterlaufen / aerobic / squash / tennis / steppen / hometrainer / laufband / seilchenspringen / standfahrrad

DRAUSSEN:

SPORT:

fußball / handball / radeln /Capoeira (mixtur aus tanzen und kickboxen) / joggen / schwimmen / hürdenlauf /hindernislauf / Golf, Surfen, Segeln / Inliner oder Skateboard ,Waveboard / auf bäume klettern

ausdauertraining

  1. FITNESSCENTER:

spezielle übungen (frag dort einen mitarbeiter!) falls du darfst (bzgl.alter brauchst du eventuell genehmigung der eltern)

  1. ERNÄHRUNG:

weniger essen mehr trinken

gemüse

obst

suppen

vollkornbrot

  1. REDUZIERE:

nudeln

fettspeisen

kuchen

reis

alkohol

fleisch

mehlspeisen

süssigkeiten

bananen

alle milchprodukte

5.BZGL:JOJO-EFFEKT:nach dem abnehmen allmählich die nahrungsmenge steigern,bis die normalmenge erreicht ist und dabei natürlich bleiben.

Wie wär es wenn du weniger am Pc sitzen würdest dafür dich aber mehr bewegen würdest???

Geh raus, lauf viel, geh joggen....

UND ernähre dich gesund-------------

ich mach jeden tag 1 stunde sport

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Geh vom PC weg und mach Sport!

  • Süssigkeitenverzicht. Keine Fetthaltige nahrung
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gut, ich komm bei dir vorbei und schenk dir ein springseil ok?

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