Hilfe beim zunehmen von Gewicht/Muskeln?

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3 Antworten

Du bist zwar sehr schlank, aber normalgewichtig - das ist ja schon mal gut :)

Tricks&Tipps fürs gesunde Zunehmen

  • energiereiche Getränke: verdünnter Fruchtsaft, Getreidedrinks, Tee mit Traubenzucker süssen
  • beim Frühstück zB Müesli/Joghurt mit Nussmus (zB Mandel-) anreichern
  • energiereiche Zwischenmahlzeiten wie Studentenfutter, gesalzene Nüsse, Trockenfrüchte, Oliven und Avocado, auch mal Schokolade :)
  • Gucamole (Avocado mit Gabel zerdrücken, Salz & Zitronen- oder
    Limettensaft), evt. kleingeschnittene Tomaten (nach Belieben) = fertig
    - in Spalten geschnittenes Gemüse oder Mais-Chips darin dippen
    - oder als Sandwichbelag mit Vollkornbrot
  • Bei Lebensmitteln die fettreichere Variante wählen wie Salami, Mortadella, Meetwurst - Käsesorten ab 40%, Hüttenkäse mit Creme fraiche anreichern
  • (Sonnenblumen-, Kürbis) Kerne, Nüsse wie auch Käse in Salat, Suppe, auf Sandwichs - Pesto zu Gemüse & Pasta
  • beim Kochen Wasser z.T. mit Vollmilch/Sahne ersetzen oder Du machst
    einfach zusätzlich 1-2 Esslöffel Sahne/Creme fraiche oder pflanzliches
    Öl in Deine Portion
  • Kartoffel-Ei-Kombinationen (wie Kartoffelpuffer/-auflauf, legierte
    Kartoffelsuppe) oder auch Weizen-Milch-Gemisch (z. B. bei Eiernockerln,
    Käsespätzle, Grießbrei)
  • Lachs, Hering, Thunfisch, Heilbutt sind gesunde Fett-/Proteinlieferanten
  • als Spätmahlzeit empfiehlt sich ein Milchprodukt, da das darin enthaltene Calcium nachts besonders gut in die Knochen eingelagert wird - zB einen Cacao - Mütter wussten früher was gut tut :)

Guten Appetit, en Guätä :)

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Jeden Tag ins Gym und danach n Proteinshake dann wird das, aber pump dich mit 15 nicht mit jeglichen Nahrungsergänzungmitteln zu das ist nicht förderlich auf lange dauer

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Probier dir mal shakes selbst zu machen. Milch, Haferflocken, Bananen, Nüsse, Erdnussbutter. Alles schön in den Mixer und dann trink das.

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Kommentar von johnboy1611
03.10.2016, 23:07

danke aber ich weiß nicht ob ich dass auf Dauer machen kann😅

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