Hilfe bei workout, wann wie wo?

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2 Antworten

Muskelaufbau = wenig Wiederholungen (15-20) mit maximaler Belastung (dass Du danach keine Wiederholungen mehr schaffst)
Muskelausdauer/Fettverbrennung = viele Wiederholungen mit wenig Gewicht.
Kannst mit einer vollen 1,5 Liter Flasche beginnen. Arme= immer wieder hochheben, Brust = seitlich ausgestreckter Arm immer wieder senkrecht aufstellen usw. Wichtig, den Muskel der trainiert wird immer unter Spannung halten, also Arm nie ablegen oder Flasche loslassen.
Wenn Du jeden Muskel 1mal wöchentlich trainierst reicht das eigtl aus, Du kannst aber auch 2mal/Woche trainieren, da der Muskel nur in der Ruhephase wächst und die sollte 2-3 Tage sein

Die ist aber schon ziemlich abgemagert.

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