Hilfe bei Ernährungsumstellung/Abnahmebooster?

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2 Antworten

Bei mir hat neben Sport eine Low-Carb Ernährung geholfen :) Also keine Kohlenhydrate, viel Eiweiß... Brot, Kartoffeln, Reis, Nudeln etc komplett weglassen, als beilage zu fisch und fleisch dazu dann Gemüse oder salat.

Dazu keinen industriellen Zucker, also auf Süßigkeiten komplett verzichten.

Keinen Alkohol ausser am Cheatday!

Um den Stoffwechsel etwas zu boosten am WE dann einen Cheatday an dem du von allem so viel essen kannst wie du möchtest, natürlich schon mit bedacht und nicht grundlos reinschaufeln weils heute mal geht ;)

Nach ein paar Wochen habe ich sogar das ganze WE gecheatet sozusagen.

In Verbindung mit etwas Sport " so 20-30 min am tag" habe ich in 8 Wochen 6 kg abgenommen

LG

Yvi

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Norina78 02.11.2016, 09:10

Vielen Dank für Deine Antwort. Ich bin Vegetarierin und da fällt mir die kohlenhydratarme Ernährung etwas schwer. Ich versuche schon, wenig Nudeln zu essen, aber mir fehlen die Alternativen. Oder ich kenne sie nicht. Wir essen schon 2- 3 Mal Eintopf / Suppe /Curry in der Woche...

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YvonneKlausing 02.11.2016, 10:56
@Norina78

Wir haben in der zeit eher Cous Cous gegessen zB... aber Wie gesagt Kohlenhydrate nur nach dem Sport und geringen Mengen... könnte dir Mach-Dich-Krass in dem Fall ans Herz legen, da gibts auch kochbücher dazu / auch veggie und vllt sind die Übungen passend zu der Ernährung ja passend für dich ;)

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Herzlichen Glückwunsch zu Deiner Abnahme, das sollten Andere erst einmal schaffen.
Allerdings redest Du Dir das irgendwie auch schön. Davon ausgehend, dass Du weiblich bist, ist Dein Körpergewicht für Deine Grösse sehr hoch. Möglicherweise sogar um gesundheitsgefährdenden Bereich. Um Folgeerkrankungen ausschließen zu können, solltest Du nicht unter 80 kommen, sondern 20 Kilo abnehmen. Dann wärest Du normalgewichtig. Grösse 40/42 bei 165cm ist jetzt auch nicht gerade durchschnittlich.

Abnehmen tut man, indem man mehr Kalorien verbraucht als man zu sich nimmt. 
Und um mit 2x Radfahren und 1x Schwimmen pro Woche respektabel abnehmen zu können, muss man dieses jeweils schon im oberen Ausdauerbereich tun - vielleicht tust Du das ja auch. Aber besonders viel Bewegung ist das jetzt wirklich nicht.

Grundsätzlich bist Du auf dem richtigen Weg. Allerdings finde ich, wenn man wirklich abnehmen möchte, 2 Brötchen morgens recht happig und "Süssigkeiten versuche ich nur am Wochenende zu essen" klingt alles Andere als diszipliniert.

Lass die Brotfresserei weg und die Süssigkeiten sowieso. Mit Deinem angeblich abwechslungsreichen Essen und dem Müsli und den Süssigkeiten nimmst Du ohnehin schon zu viel Kohlenhydrate zu Dir, weswegen Du auch nicht weiter abnimmst. Und wenn Du das wirklich willst, dann musst Du etwas dafür tun. 

Man nimmt übrigens nicht zu, weil man mit dem Rauchen aufhört. Sondern wegen der Selbstdisziplinprobleme und man sich irgendetwas Anderes in den Hals steckt. Daran musst Du vermutlich arbeiten.

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Norina78 02.11.2016, 09:08

Danke für das "Kopf waschen". Aber Vorschläge waren jetzt keine dabei - nur das ich was falsch mache, hast Du deutlich gemacht. Das wußte ich aber schon, sonst hätte ich ja hier nicht gefragt.

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MEGAMORPH 02.11.2016, 09:10
@Norina78

Na klar waren da Vorschläge dabei: mehr Bewegung (Dein Pensum ist eher normal als hoch) und unbedingt weniger Kohlenhydrate.

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Norina78 02.11.2016, 09:26
@MEGAMORPH

Also, die Stunde rad fahren ist echt nicht zu verachten, denn die Strecke ist haarig mit vielen Steigungen. Hinterher bin ich total verschwitzt. Also nichts mit einfach ein wenig gerade aus fahren.

Vorschläge für ein Frühstück mit weniger Kohlenhydrate...

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MEGAMORPH 02.11.2016, 09:29
@Norina78

Frisches Obst, Gemüse, Eiweiss. Das schrieb eine andere Dame doch auch bereits.
Eine Stunde Radfahren ist besser als eine Stunde YouTube. Gar keine Frage. Und man muss auch erst einmal die Zeit haben um mehr zu leisten. Aber das ist nun einmal noch kein Ausdauersport/Cardio-Training, wie es für eine effiziente Fettverbrennung eigentlich erforderlich wäre. Geht natürlich auch genau so wie Du es gerade machst, dauert dann aber länger.

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YvonneKlausing 02.11.2016, 11:01
@Norina78

Es gibt noch super Rezepte für Eiweissbrote die schnell und einfach gemacht sind... unsere Lieblingssorte besteht zum großteil aus Magerquark, leinsamen, chiasamen, eiern, haferkleie etc... ist nicht so trocken sondern eher "kuchen" artig und sättigt auch lang genug

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