Hi, Ich bin 183cm groß und wiege 63 kg. Ich möchte ca. 10kg zulegen aber nur an Muskeln, könnt ihr mir tipps dafür geben?

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4 Antworten

Versuch zunächst so viele Kalorien wie möglich zu dir zu nehmen, sodass du Masse aufbaust. Wenn du Kraftsport machst ist es wichtig das du dich Eiweißhaltig und Proteinreich erfährst. Versuche Ausdauersport zunächst zu reduzieren oder wegzulassen.

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Leg lieber erstmal etwas an Gewicht zu, dann klappt der Muskelaufbau leichter

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Ernährung umstellen, Kraft- und Ausdauersport

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Ja trainier 2 Jahre

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