hi leute könnt ihr das für mich machen bitte?

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3 Antworten

Hi :)

Elektronisches Fahrrad? o.o wenn du die Beine da nicht bewegen musst bringt dir dass Fahrrad nicht viel, weg damit und wenn doch dann 15 Minuten damit fahren.

30-50 Klimmzüge, Treppen rauf und runter laufen immer wenn du Zeit hast, nichts zu tun hast aber schon so 5-10 Minuten und nicht gleich nach 1x aufhören, dann du hast zwar keinen Stepper aber du kannst auch auf den Treppen steppen du weißt hoffentlich was steppen ist xD

40 Kniebeugen (nicht dehnen) 50 Sit Ups (wenn geht sogar 70-100)              200 Hampelmänner ( ganzer Körper, ist in zwei Minuten geschafft!! )             50 Liegestütz

60 Rumpfbeugen, 60 Ausfallsschritte

Viel Spaß hört sich viel an kostet dich aber gar nicht soviel Zeit.

Laufen halbe stunde 2x die Woche könntest du einbauen, wenn sogar 3x aber dann würde ich dass Elektronische Fahrrad weglassen.

xD

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Googel doch einfach einen oder einfach: 
Alle zwei Tage: 15min laufen; 30 Hantel züge; 10 Liegestütze; 10min Fahrrad; 1min an der Wand sitzen; 20 sit-ups; 10 richtige Knie-Beugen; 

Ernährung: viiiel Wasser; viel Eiweiß

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Das kann keiner machen ohne zu wissen wie du aussiehst bzw wie stark du schon bist. Normalerweise macht man den im Studio zusammen mit einem Trainer

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