Hi könnt ihr mir helfen bitte?

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9 Antworten

Für die Waden zu trainieren kannst du Gewichte oder Getränke-Six-Packs in die Hand nehmen, und auf Zehenspitzen die ganze Zeit gehen. Außerdem hilft viel viel viel Treppensteigen, aber auch längeres Rennen verursacht Wadenmuskelkater. Oberschenkel wird da etwas schwer, ohne Fitnessstudio zu trainiere. Da fällt mir eigentlich nur Squads ein, um diese zu trainieren.

Außerdem kannst du Ausfallschritte machen, dass ginge auch noch für die Beine.

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kniebeugen !!!

die beste übung für den gesamten unteren körper ! wenn du am stück über 20 schaffst ,nimm wasserflaschen auf die schulter !  wenn du dann noch 20 stück schaffst , nimm einen 6er träger wasser auf die schultern ...

3 mal 10-15 stück

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Kniebeuge mit und ohne Zusatzlast

Lunges mit und ohne Zusatzlast

Boxwalks (kniehoch) mit und ohne Zusatzlast

Boxjumps

Fahrrad-Ergometer

Radfahren

Günter

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Promt fällt mir jetzt nur Joggen/Laufen oder dir ein Gerät für das Beintraining zu kaufen ein, aber es gibt bestimmt im Internet viele Trainingsmethoden mit deinem Eigengewicht.

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Gehe laufen (joggen) oder mach kniebeugen, spring seil oder guck mal im internet nach übungen für trainierte beine:)

viel glück;D

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Kauf dir zwei Hanteln und mach dir n homeworkout Trainingsplan hab ich auch erst gemacht

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1) Joggen
2) Kniebeugen
3) Treppen steigen

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Schau vllt. mal auf Instagram nach Workout Seiten :)

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Fahrradfahren^^

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