ich hab mal ne frage zum muskelaufbau und zum training ?

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2 Antworten

Hallo erstmal und gratuliere zu der Entscheidung deinen Körper zu trainieren! Ich würde gerade als Anfänger einen Ganzkörperplan durchführen. Da wirst du die besten Fortschritte machen. Nach circa 6-12 Monaten kannst du auf einen Split-Plan wechseln. In Deinem Fall wäre das mit Kurzhanteln: Kniebeugen mit KH Vorgebeugtes Rudern KH Bankdrücken Frontdrücken Bizepscurls In Deinem Alter würde ich mit wenig Gewicht und einer etwas höheren Wiederholungszahl anfangen (zwischen 20-30 Wiederholungen zu 2-3 Sätzen) Du kannst auch nur mit Körpergewichtsübungen sehr viel erreichen. Schau dir mal die Turner an wie muskulös und definiert diese sind? Liegestütze Kniebeugen Dips Etc. Lg Stefan

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danke für die antwort. aber denkst du dass ich trotzdem durch diesen plan wo ich habe muskeln aufbauen kann.also ich binhalgross und habe schon muskeln die aber noch definierter werden solen. denskt du dass meine muskel dadurch trotzdem wachsen ?

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