Hi ich habe ein paar Fragen zu Fitness und den Übungen?

...komplette Frage anzeigen

3 Antworten

Ich bin ein Freund von Functional Training, d. h. keine Maschinen, sondern freie Gewichte oder das eigene Körpergewicht.

Maschinen haben den Nachteil, dass es sich hierbei um geführte Bewegungen handelt, die die muskuläre Koordination vernachlässigt.

Diese muskuläre Koordination wird aber gerade in den höheren Belastungsbereichen enorm wichtig.

Grundsätzlich kannst Du all jede Übungen als Bringer einstufen, die

- die großen Muskelgruppen (also Beine, Rücken, Brust) ansprechen

- über mehrere Gelenke gehen.

Die üblichen Verdächtigen sind also:

- Bankdrücken

- Liegstützvarianten (eng/mittel/breit/mit in die Hände klatschen)

- Kreuzheben

- Langhantelrudern

- Klimmzüge (eng/mittel/breit - Kamm/Rist/neutraler Griff)

- Dips

- Squats mit und ohne Zusatzlast

- Lunges mit und ohne Zusatzlast

- Boxwalks mit und ohne Zusatzlast (kniehoch)

- Beinheben im Liegen/Stütz/Hang

- Kettlebellswings

Günter

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Jo sieht eigentlich ganz gut aus. Ich würde vielleicht noch eine Bankdrückmaschine (da du 2xRücken hast und einmal Butterfly) und etwas für die Schultern noch reintun

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Hallo! Zunächst sollten zu solchen Fragen mindestens Alter und Geschlecht gehören. 

Solche Fragen verwundern mich immer ein wenig - der Grund :  Das Studio wird einen Trainer haben und der wird dafür bezahlt Trainingspläne zu machen und zu begleiten. Er ist immer der Ansprechpartner. Er kennt den Sportler mit Fähigkeiten und Zielen und kann ihn besser einschätzen als wir.

Zumindest im 1. Jahr sollte man Ganzkörpertraining machen - danach kann man sich die Frage neu stellen. Fast immer wird zu früh gesplittet weil man sich am Spitzensportler oder Könner von eigenen Gnaden orientiert.

Und nicht, wie viele Kraftsportler, die Beine vergessen, sonst siehst Du später aus wie Spongebob, Karton auf Stelzen.

Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Darunter auch  den großen Gesäßmuskel Musculus glutaeus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?