hey,ich möchte zunehmen an meinen beinen ,ich bin 13 und wiege 44 mein arzt hat mir empfolen um die 5 kg zu zunehmen kann mir da jemand helfen?

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4 Antworten

Hallo Girl! Natürlich solltest Du Dich gut ernähren aber Du kannst alles durch etwas Sport unterstützen. Bitte vorsichtig, ohne Gewichte und vielleicht auch mit dem Arzt abgestimmt. 

Muskeln Beine

Oberschenkel   :

Ideal sind da Squats,  Kniebeugen.Vorsichtig anfangen, Muskelkater. Gerader Rücken. 

Waden   :

Als Übung für die Waden ist die folgende optimal und einfach : Immer wieder vom ganzen Fuß auf die Zehen steigen. Das ist die klassische Heimübung zum Aufbau von Wadenmuskeln.Geht auch mit leichter Belastung. Effektiv ist auch Treppensteigen, Radfahren macht ebenso gute Wadenmuskeln. Beim Joggen kann man gleiches durch starke Steigungen erreichen.

Ich wünsche Dir alles Gute.

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Sprich am besten mit einem Professionellen Ernährungsberater und entwickle mit diesem einen guten Essen Plan! Iss nicht einfach los, da das leicht nach hinten losgehen kann

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Leider kann man sich nicht aussuchen, wo man zunimmt. Genauso ist es auch beim Abnehmen. Der Körper entscheidet, wo er das Fett ansetzt.

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darf ich fragen wie groß Du bist

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