Hey, wiege 56 Kilo und bin ca. 183cm groß (männlich, 16 Jahre). Wie viel Eiweiß muss ich zu mir nehmen, um einen guten Muskelaufbau zu haben?

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7 Antworten

1. Die Rechnung von fettfreier Masse

Körpergewicht * (100-Körperfettanteil) = Fettfreie Masse

Beispiel:

70Kg * (1-0,15) = 59,5 Kg Fettfreie Masse

2. Eiweißbedarf pro Tag berechnen

Wir teilen Eiweiß zur Berechnung der benötigten Eiweißmenge den
Faktor 2 – 2,5 zu. Das hängt davon ab ob du eher einen hohen oder tiefen
Körperfettanteil hast. Bei einem höheren brauchst du weniger Protein
und bei einem niedrigeren mehr Protein.

Rechnung:

Fettfreie Masse * 2,5 = Eiweißbedarf pro Tag

Beispiel:

59,5 Kg * 2,5 = 148,75 Gramm Eiweiß

Wichtig ist zudem auch zu Wissen, dass die Fette und Kohlenhydrate
nur Energielieferanten sind und das man nur mit den Proteinen Muskeln
aufbaut, weil diese ja die Baustoffe sind. Fette und Kohlenhydrate
arbeiten zusammen um mit den Proteinen dann den Muskel aufbauen zu
können.

Das ist im Grunde alles was du benötigst um deinen Eiweißbedarf pro
Tag zu berechnen. Es ist nicht schlimm wenn deine zugeführte Eiweißmenge
mal etwas mehr oder weniger ist, du solltest dann trotzdem versuchen
deine Fette und Kohlenhydrate daran anzupassen sodass du auf deinen
Kalorienbedarf kommst.

Wie du deinen Kalorienbedarf berechnest und die Kalorien zählst kannst du hier bei dem „Kalorien zählen Guide“ lesen.

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Kommentar von Johannisbeergel
20.04.2016, 17:05

Das ist schon Quatsch. Man braucht ca 0,8 - 1,2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. 

Alles andere benutzt der Körper nur als Energiequelle, nicht als Baustein. 

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Ich würde sagen mal richtig reinzuhauen mit Fleisch du bist für deine Größe SEHR leicht, Ess was...

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Kommentar von mit1002
20.04.2016, 17:04

stimme ich zu

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Kommentar von Lennartonken
20.04.2016, 17:09

Jop, dass bin ich.

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Zunächst einmal brauchst du TRAINING, das Wachstumsreize setzt.

Und dann brauchst du am Anfang ca 50g Eiweiß am Tag. 

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Nimm mal erst zu! 56 kilo ist für deine Größe brutal wenig! 

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Bevor du damit Muskelaufbau machst, solltest du erstmal kräftig zunehmen 

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Kommentar von Lennartonken
20.04.2016, 18:26

Wieso? Ich will Muskeln und kein Fett.

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180-200gr

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Kommentar von jaxstar
20.04.2016, 21:32

sorry meine 80-100 gramm

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