Hey Was ist der beste Weg beim Fitness gut und schnell Masse auf zu bauen?

...komplette Frage anzeigen

4 Antworten

3 Mahlzeiten am Tag + 2 Zwischenmahlzeiten das kann beispielsweise ein Shake oder ein Proteinriegel sein. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht solltest du zu dir nehmen. Also bei 75kg => 150g Eiweiß. Hört sich wenig an, wenn man aber "normal" isst muss man stopfen um auf diese Menge zu kommen, also empfehle ich immer Shakes, Riegel, Tabs zusätzlich zur normalen Ernährung zu nehmen. Das ist am Anfang leichter um auf den Wert zu kommen als durch feste Nahrung.

Eiweißhaltige Nahrung ist zum Beispiel Hühnerfleisch, Putenfleisch, Quark, Tunfisch, Ei, Hüttenkäse, Lachs.

Sehr empfehlenswerte Riegel sind von BBN mit hohem Proteingehalt und leckerem Geschmack.


Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Essen, essen, essen, harte Trainingseinheiten mit sauberer Technik und mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Alle 12 Wochen das Trainingsprogramm wechseln. Übungen und Reihenfolge immer den Erfolgen anpassen. Aber Geduld braucht es schon. Schnell ist relativ. Man kann sich auch sehr schnell verletzen, wenn man es übertreibt. Deshalb noch einmal: UNBEDINGT AUF KORREKTE TECHNIK ACHTEN!!! Wenn Du genetisch ein bisschen im Vorteil bist, kannst Du in einem Jahr einen stabilen Körper aufbauen. Für Massemonster brauchst ein paar Jahre länger und vor allem nicht überall erhältliche "Substanzen". Also schön clean und diszipliniert bleiben. Viel Erfolg, alles Gute. LG

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Wenn das Training passt, achte darauf genug Kcal zu Dir zu nehmen und pro Kg 2 g Eiweiss und 1 g Fett.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

trainieren (regelmäßig), 1,5g - 2g max Protein Pro KG Körpergewicht. und ein Kalorienüberschuss von ca 300-500kcal.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?