Hey Leute, Ich möchte ab heute joggen, was sollte ich beachten?

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11 Antworten

Beginne mit Kurzen Workout jeden Tag vielleicht erst mal 2 - 3 Kilometer im ganz langsamen Tempo. Wenn du dich bereit & Fit fühlst kannst du das Pensum Steigern. Laufe so ca. 5mal die Woche und danach 2 Tage Ruhepause.
Verinnerliche dir auch das LAUF ABC, Siehe Link- Trainingsvideos zur Stabilisation:

Zum Laufen selbst: Versuche so zu Laufen wie Eric es im Video vormacht (Siehe Unten), beobachte die Kontraktion der Wadenmuskulatur, dadurch kannst du Erkennen wie er seinen Fuß aufsetzt und welche Muskelgruppen dabei am meisten beansprucht wird. Den so wie er läuft, so sollte man auch Joggen (Evolution oder Natural Running genannt). Versuche mit leicht gebeugten Knien auf dem Ballen / Vorfuß oder Mittelfuß zu laufen, die Ferse sollte allerdings nicht den Boden berühren. Beim Aufsetzen des Fußes, darf die Ferse nicht höher als 1 cm vom Boden entfernt sein. Den Oberkörper gerade halten und leicht nach vorne gebeugt, es sollte ein leichtes Gefühl des nach vorne kippend zu verspüren sein. Die Schultern sollten gerade sein, die Arme im 90 Grad Winkel und leicht nach oben gezogen Mach kurze schritte, der Fuß muss noch vor dem Knie aufsetzen.

Um zu Üben solltest du dir eine Wiese oder Sporthalle aussuchen und die Schuhe ausziehen.

Zum Thema Vorfußlaufen

solltest du noch eines wissen. Der Mensch bewegte sich zwei Millionen Jahre lang barfuß fort, und er läuft erst seit 40 Jahren in Nike, Adidas, Brooks oder Asics. Auch dem frühen Menschen standen alle drei Lauftechniken zur Verfügung. In der Regel bevorzugte er wohl den Vorfußlauf. Und warum wohl? 

Weil die Erstberührung mit dem Vorfuß den starken Aufprallschock vermeidet, den das Aufkommen mit der Ferse verursacht und der sich dann durch den Körper nach oben fortpflanzt, mit allen nachteiligen Folgen für die menschliche Biomechanik. Beim Vorfußlaufen wird der vertikale Aufprallschock effizienter in Bewegungsenergie umgewandelt, ähnlich einem Bleistift, den man nicht senkrecht fallen lässt (Fersenlauf), sondern in einem Winkel auf den Boden auftreffen lässt (Vorfußlauf). Über die Pronation des Fußes, die muskuläre Arbeit des Fußgewölbes, seiner Bänder und Sehnen, die Achillessehne und die Wadenmuskulatur wird die Aufprallenergie abgepuffert und im Körper für den nächsten Vorwärtsschritt gespeichert. Vorfußlaufen ist also schonender und Energie sparender. 

Atme gleichmäßig und Laufe in einem Tempo so dass du dich noch unterhalten kannst. Wenn du merkst du kommst aus der Puste oder bekommst Seitenstechen, verlangsame dein Lauftempo bis es angenehmer wird. Versuche immer ein gleichmäßiges langsames Tempo anzusteuern.

Richtigen Schuhe!

Alle minimal Schuhe, Nike Free, Five Fingers, Luna Sandalen & Barfuß natürlich

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Kommentar von Dorri29
04.09.2016, 18:25

Vielen Dank!😊

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Genug trinken sonst fällst DZ aus den Latschen und immer ruhig atmen sonst bekommt man seiten stiche und vll geeignete Schuhe ?!

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Sieh zu das du dir angewöhnt nur auf dem Ballen zu laufen. So das dein Fußgelenk als Feder dient. Versuche mal barfuß auf Asphalt los zu rennen und beobachte dich selber wie du instinktiv läufst..... Richtig... Du läufst instinktiv nur auf den Ballen und dein Fußgelenk federt die Stöße ab. So vermeidest du Schädigungen an deinen Gelenken durch die harten Schläge die dadurch entstehen weil viele Leute durch ihre modernen Schuhe mit der Ferse auftreten. Versuche das mal Barfuß, zuerst mit der Ferse aufzutreten . Du wirst es sehr schnell lassen weil es Sau weh tut.

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Kommentar von Naginata
04.09.2016, 18:17

Ballen zu laufen

Du meinst Vor Fuß Laufen 

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Fang erstmal langsam an, und suche dir eine feste Strecke von vlt so 4 -5 km die du dann immer wider laufen kannst. Dann versuche diese Strecke in einer immer besseren Zeit zu schaffen, aber steiger dich langsam.

Also bloß nicht abstrampeln und nach 5 minuten nicht mehr laufen können, das hilft wenig. Lieber gelassen die ganze strecke schaffen und erst dann ausruhen müssen..

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passende Kleidung und Schuhe  und fange langsam an. Nicht übertreiben. Viel Spass

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Regelmäßige Atmung (Prävention vor Seitenstichen), vorher genug trinken, nicht übertreiben und gleich einen Marathon laufen, nicht zu schnell laufen (langsam anfangen und dann gucken, was geht). Besonders bei diesem Wetter sollte man eher abends oder morgens joggen, wenn es kühler ist. Alles andere kann sehr gefährlich werden. 

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Fang langsam an:) dann Steiger dich nach und nach:)

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Am anfang nicht übertreiben und genug trinken, damit Du nicht dehydrierst.

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Ordentliche Laufschuhe sind schonmal sehr wichtig, ich habe mir mit billigen ein paar Sehnen entzündet.

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Lauf einfach los und merk dir die Strecke damit du wieder nach Hause findest.

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