IchM16 1,70 60kg beschäftige mich schon länger mit sixpack aber bekomme einfach keine Erfolge kann mir jemand helfen wlwcje Übungen gut sind und Ernährungsplan?

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4 Antworten

Es ist im Grunde eine gesunde & ausgewogene Ernährung, Sport und ausreichend Schlaf nötig um dein Ziel zu erreichen.

Gesunde & ausgewogene Ernährung: Drei Mahlzeiten und abends auf die Kalorien achten. Rezepte hierfür: http://www.menshealth.de/themen/gesunde-rezepte.204539.html

Auch wird gesagt, dass die Ernährung 60-70% ausmacht.

Bauchübungen für den unteren, oberen und seitlichen Bereich findest du viele auf YT. 2-3 mal die Woche für 15 min intensiv sind ausreichend.

Viel Erfolg!

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Xletsbest 08.08.2016, 23:03

https://youtu.be/5LAGT7-aHuU

Passen die Übungen ?

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89Tony98 08.08.2016, 23:15
@Xletsbest

Ja, du kannst sonst noch weitere Sätze von den jeweiligen Übungen machen bzw. eine weitere Runde.

Wie gesagt, die Ernährung steht im Vordergrund.

Weiters könntest du noch ein HIIT machen. (ca. 2 mal die Woche)

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Viel zu wenig ich hab heute 4496 kcal verdrückt :D bin Grade in der Hardcore Aufbauphase und notiere mir bis aufs kleinste Detail alles wichtige zur Ernährung natürlich gehört dazu auch ein gutes Training mit dem Sixpack empfehle ich dir als letztes zu beginnen und lieber den Rücken die Arme /Beine / Nacken zu trainieren:) lg DERMG

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Xletsbest 09.08.2016, 01:29

Hab mal gelesen das wenn man so 5 mal hintereinander seinen Bauch einzieht und atmet soll helfen stimmt das ?

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DERMG 09.08.2016, 07:11

Nein glaube ich nich:)

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Schreib mal deine Übungen und deinen Ernährungsplan.

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Xletsbest 08.08.2016, 22:56

https://youtu.be/5LAGT7-aHuU 

(Wie am Schluss gesagt alles 4mal)

Ernährung: früh Müsli mit Haferflocken Milch und Obst 

Mittag normal Nudel mit Gemüse und Fleisch

Und abends nur noch n Joghurt


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Bro wenn die richtige Ernährung nicht da ist.. Wirst du nie Erfolge sehen

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