hardgainer fett oder nicht?!

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1 Antwort

Fett ist gar nicht so das große Problem. Eher die richtige Menge an Kohlenhydraten!

Denn die Kohlenhydrate führen zu einer Steigerung deines Insulinspiegels, der dazu führt, dass deine Fettdepots nicht abgebaut werden!

Am besten ist zum Beispiel ein Casein-Proteinshake am Ende des Tages zu trinken - und nur den Shake! Casein hält dich relativ lange satt und Protein steigert grds dein Insulinspiegel nicht (Stichwort: glykämischer Index). Dadurch nimmst du Fett im Schlaf ab.

Gibt super gute Bücher dazu wie man sich im Training richtig ernährt. Schau einfach mal auf Amazon. Kann dir aber auch gerne was empfehlen (muss nur heute Abend noch mal zu Hause nachschauen wie das hieß).

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