Hanteltraining Mit 7,5kg?

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5 Antworten

Das hängt von deinem Trainingsziel ab, bzw. wie du trainierst. Wenn du auf Optik trainierst, solltest du so 8-12 Wiederholungen schaffen... Wenn du das Gewicht nicht mehr hochbekommst, ist die Übung zuende. Wenn du 13 Wiederholungen schaffst, legst du das nächste mal Gewicht nach.

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Du solltest mit sehr leichtem Gewicht beginnen und es dann im Laufe der Zeit langsam erhöhen. Viele neigen dazu, zu schnell Gewicht nachzulegen, was dann leider nicht besonders effektiv ist, nicht zum gewünschten Erfolg führt oder im schlimmsten Fall Schäden verursacht.

Das Gewicht, mit dem du trainierst hängt also davon ab, wie lange du schon trainierst und um welche Übung es sich handelt.

Es ist außerdem sehr wichtig, dass du nicht vergisst, die Übungen sauber auszuführen!

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Das kann dir keiner hier genau sagen, da keiner hier Informationen über dich hat. Willst du Muskelmasse aufbauen (wäre für den Anfang ratsam) oder nur definieren ?

Bei ersterem solltest du 3-4 Sätze mit je 10-12 Wiederholungen machen. Wenn du nach dem 3. oder 4. Satz noch weitere Wiederholungen schaffst, dann musst du auf jeden Fall Gewicht dazupacken.

Das selbe gilt auch beim Definieren, nur dass du dort bei 3-4 oder 4-5 Sätze machst, aber mit um die 20 Wiederholungen, aber um das hinzukriegen müsste man wieder weniger Gewicht nehmen und du willst ja bestimmt eher Muskelmasse schnell aufbauen!

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Kommentar von Linus203
04.06.2016, 18:15

Ok gut

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Nein ich finde es ist noch passend

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das Gewicht der Hanteln hat keinerlei Bezug auf dein Alter.

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Kommentar von Linus203
04.06.2016, 18:07

Ok, aber ich denke man könnte auch bleibende Schöden davontragen

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Kommentar von Linus203
04.06.2016, 18:09

Ok dann ist ja alles perfekt

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