Hanteltraining für Schüler?

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7 Antworten

Trainiere selber auch bin bin als voll Lauch ins gym, das interessiert dort keinen! Jeder zieht sein Training durch und das wars, keinen interessiert dort wie viel du drückst etc.^^

Beim Heimtraining würde ich am anfang 3mal die Woche intensiv trainieren, Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch, Beine, Schultern. Übungen findest du dazu im Internet, wird wahrscheinlich mehr als 1h dauern. Wichitg ist auch, dass du nicht viel Gewicht benutz sondern die ASUFÜHRUNG RICHTIG MACHST, sonst verletzt du dich nur unnötig und mit falscher ausführung bringt es dir eh sogut wie nichts.

Fitness braucht natürlich auch Zeit, dass du nach 6 Wochen nicht das übelste Tier sein wirst, ist denke ich logisch, trotzdem kannst da schon was erreichen. Aber da Fitness ein undankbarer Sport ist, gehn die Muskeln auch schnell wieder wenn du aufhörst zu trainieren^^

Die Ernährung macht außerdem fast noch mehr aus als das Training an sich, ess viel Eiweiß und wenn du zunehmen willst, kannst nebenbei eig alles essen und davon möglichst viel. Kohlenhydrate und Eiweiß sind natürlich am besten, aber solange du jeden Tag auf dein Eiweiß bedarf kommst, kannst noch alles andere essen, wenn du wie beschrieben ein Lauch bist.

Mehr als 3mal würde ich in der Woche nicht trainieren, da dein Msukel in den Pausen wächst und nicht während dem Training!!!

Ich hoff ich konnte dir helfen

LG

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Kommentar von hagekorn
29.07.2016, 09:40

Wie stehst du zu Eiweiß Supplements?

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Kommentar von hagekorn
30.07.2016, 09:08

Was denkst du kann man körperlich in 6 Wochen erreichen? :)

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3 bis 4 x in der Woche intensiv trainieren, jeweils einen Tag Pause dazwischen legen. Innerhalb von 6 Wochen ist selbst da noch kaum Erfolg zu sehen. Schau mal in der Buchhandlung nach Büchern von Men`s Health, die haben sehr schöne Trainingsprogramme, Ernährungstips usw..

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Jeder ist mal als 'Lauch' ins Gym gegangen. Manche sind als das Gegenteil nach ein paar Jahren wieder rausgekommen.
Habe auch mit 15 angefanen, musst dich nicht schämen - und durchtrainiert ist in den meisten Gyms nichtmal 1% der Trainierenden ^^

Würde dir empfehlen ins Fitnessstudio zu gehen - da steht dir alles zur Verfügung was du brauchst, bist motivierter und kann die Trainer alles fragen / überprüfen lassen. Schlägt das Training zuhause um Längen, glaube mir.

Viel Erfolg !

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Ja das stimmt das man nicht jeden Tag trainieren sollte, am besten jeden 3. Tag. Aber 6 Wochen sind noch etwas bemessen um gute Erfolge wahrzunehmen.

Es liegt wohl daran, das du eher ohne Plan an das Training gegangen bist. Das heißt, Muskeln schlapp, fertig. Oder? Du solltest soviel Gewicht nehmen, das du etwa 12 Wiederholungen schaffst und dann machst du eine Pause von wenigen Minuten und machst das gleiche nochmal(Sätze), mach das etwa 3 mal. Mach dann am besten mehrere Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps,.. , Brust, Bauch etc.

Auf die Ernährung musst du am Anfang nicht sehr achten. Nicht zu fettig und mit viel Vitaminen. Später musst du in dem Bereich dann Disziplin zeigen

Würde dir trotzdem ans Herz legen in das Fitnessstudio zu gehen da du gerade als Anfänger in dem Jungen Alter die Übungen richtig ausführen solltest und dort auch Trainer etc sich befinden. Außerdem habe ich damals genauso angefangen, als Lauch.

Dich schaut niemand dumm an und niemand muckt dich an usw.. weil alle klein angefangen haben,

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Kommentar von hagekorn
29.07.2016, 09:40

Wie stehst du zu Eiweiß Supplements?

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Kommentar von hagekorn
30.07.2016, 09:08

Was denkst du kann man körperlich in 6 Wochen erreichen? :)

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Natürlich musst du auf deine Ernährung achten.
Kalorienüberschuss und 1,5-2g Proteine pro Kg Körpergewicht.

Du kannst auch täglich trainieren, wenn du dein Training splittest

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Kommentar von hagekorn
29.07.2016, 09:41

Wie stehst du zu Eiweiß Supplements?

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Kommentar von 1900minga
29.07.2016, 14:35

Finde ich überflüssig.
Milch Pute Ei und Magerquark reicht vollkommend

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die Einstellung mit dem Gym gefällt mir überhaupt nicht. du solltest nicht ins Gym gehen damit andere sehen dass du breit bist, sondern um breit zu werden. auch all die die du dort siehst haben angefangen wie du. für zu Hause gibt es genug Übungen mit Kurz und Langhanteln, Beispiele für den Bizeps: Langhantelcurls, Kurzhantelcurls, Konzentrationscurls...; Trizeps: Stirndrücken/Frenchpress, Trizeps Kickbacks; Brust: Liegestütze, Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende, Kurzhantelüberzüge;

für den Muskelaufbau eignet sich eine eiweißreiche und kohlenhydratreiche Ernährung. Fett sollte nicht vernachlässigt werden, da sie zur Bildung von Hormonen wichtig sind, aber darauf achten diese gering zu halten.

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Kommentar von hagekorn
03.08.2016, 17:06

Habe das Gefühl daheim bringt nichts! Wie lange dauert ca Muskelaufbau (den man sieht) wenn man 3 mal 1h pro woche trainiert?

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Kommentar von hagekorn
03.08.2016, 17:22

und da sieht man dann starke veränderungen?

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Kommentar von hagekorn
04.08.2016, 09:51

ok danke!

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Ernährung: Viele Kalorien.

Training: Jeden Tag eine Stunde 4x 15 Minuten.

Hanteln: Vermutlich falsches Gewicht. Du solltest mit Anstrengung 10 Wdh schaffen. Sonst ist es zu wenig.

Google nach Übungen für einzelne Muskelpartien und lass ja keine aus, sonst machst du dir was kaputt. Shrugs machen sehr viel her und ja, in 6 Wochen kannst du schon kleine Erfolge sehen. 

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Kommentar von NinjaKeks01
29.07.2016, 10:18

Jeden Tag ist doch etwas zuviel wenn man das gleiche macht? ;) 

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