Halsmuskulatur trainieren?

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2 Antworten

Ich nehme an, Du meinst Übungen zur Festigung und Straffheit des Halses, um gut auszusehen oder dem Alter zuvorzukommen :) ?

Hier meine (sehr erfolgreichen) Übungen:

1) Klopfen

Klopfen Sie mit Zeige- und Ringfinger gegen die Kinn-Unterseite, das
hilft gegen ein Doppelkinn und strafft die obere Halspartie.

2) Drücken

Drücken Sie eine lockere Faust von unten gegen das Kinn und versuchen
Sie, gegen den Druck der Faust den Mund zu öffnen, um die Muskulatur im
unteren Mundraum und am Hals zu stärken.

3) Streichen

Mit der Hand immer wieder vom Kinn zum Hals streichen, das fördert die Durchblutung und strafft das Gewebe.

4) Vokale formen

Wie beim Stimmtraining: Machen Sie überzogene Sprachübungen vor dem
Spiegel, indem Sie die Vokale a e i o u überdeutlich aussprechen.

5) Abtauchen

Ausgangsposition: Auf einen Stuhl setzen und weit nach vorne rutschen.

Übung: Jetzt Oberkörper und Kopf
nach vorne und dann Richtung Boden neigen. Nacken Richtung Boden
dehnen. Mit den Armen von innen durch die Beine greifen, die Hände auf
die Füße legen. Entspannen. Eine Minute halten.

6) Zunge rausstrecken

Strecken Sie die Zunge gespitzt raus, so weit es geht. Schielen Sie
dabei auf die Nasenwurzel. Eine Minute halten. Entspannen. Dreimal
wiederholen.

Bei den folgenden Übungen kommen die Ballons zum Einsatz:

7) Nacken rollen

Ausgangsposition: Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden vor eine Wand. Klemmen Sie nun 3 Ballons zwischen Rücken und Wand: einen auf Nackenhöhe, einen auf Höhe der Schulterblätter, einen am unteren Rücken.

Übung: Rollen Sie den Hals mit dem Kinn Richtung Brust ein. Dann langsam
aufrollen, Kinn zur Decke und den Hals dehnen. 10 Wiederholungen.

8) Hals drehen

Ausgangsposition beibehalten (Schneidersitz, 3 Ballons zwischen Rücken
und Wand). Der Blick geht geradeaus. Die Lippen sind leicht geöffnet,
die Zungenspitze ist am Gaumen. Wirbelsäule strecken. Schulterblätter
nach außen-unten ziehen. Jetzt den Kopf nach rechts drehen, der Blick
geht mit. Dann ganz langsam zur Mitte zurück drehen und von hier aus
nach links.

9) Twisten

Die Ausgangsposition bleibt fast gleich (3 Ballons zwischen Rücken und Wand). Beine anwinkeln und Füße aufstellen. Arme
verschränken und auf Höhe der Schultern anheben. Rücken lang,
Schulterblätter tief. Drehen Sie jezt die Arme vorsichtig ein Stück nach
rechts, den Kopf gleichzeitig nach links. Einen Atemzug lang halten,
dann die Seite wechseln. 5 Wiederholungen pro Seite.

10) Nacken rollen im Liegen

Legen Sie sich auf den Rücken und den Kopf auf einen Ballon. Die Beine
sind hüftweit auseinander aufgestellt. Klemmen Sie einen Ballon zwischen
die Knie.
Nun den Kopf in einem großen Bogen auf dem Ballon nach hinten dehnen.
Schultern und Rücken bleiben entspannt am Boden. Anschließend den Kopf
in großem Bogen nach vorne-oben ziehen und das Brustbein einsinken
lassen. Der Hals ist lang und gedehnt. 5 langsame Wiederholungen.

11) Hals drehen im Liegen

Bleiben Sie auf dem Rücken mit aufgestellten Beinen liegen. Lassen Sie den Kopf in den Ballon sinken. Jetzt die Nase
sanft nach rechts drehen, bis das Ohr den Ballon berührt. Einen Atemzug
lang halten, dann den Kopf zur anderen Seite drehen. Achtung: Die
Halswirbelsäule bleibt gerade . 5 Wiederholungen.

Zusätzlicher Tipp: Wer schläft sündigt nicht? In puncto Halsfältchen
wohl. Wählen Sie ein flaches Kissen, damit der Hals möglichst wenig
geknittert wird.

Davon musste nicht immer Alles machen. Ich mache täglich drei, vier von denen und das reicht. Mein Hals sieht aus wie 25. Dabei bin ich ..  :D

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Fasse dir mal vorne an den Hals und sage mir wo du da Mengen Muskeln spürst..
(Muskeln, nicht Sehnen)
Die Muskulatur, die du wahrscheinlich meinst setzt sich aus der Nackenmuskulatur und der der Schultern zusammen.

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19shift98 11.02.2016, 17:39

links und rechts von Kehlkopf liegt jeweils ein großer Muskel welcher zum Neigen nach vorne oder zum Neigen in eine richtung dient ! Wie bereits in der Definition der Frage erwähnt: Ich meine nicht die Nackenmuskulatur !!

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