Hallo, Kann mir jemand an Hand meiner Daten Bittemeinen täglichen Kalorienbedarf ausrechnen 14 Jahre alt 183 Zentimeter groß Und leider 113 kg schwer MFG?

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2 Antworten

Guck mal hier: https://www.yazio.com/de/kalorienbedarf-berechnen

lt. der Seite hast du etwa einen 3000 bis 3200 Kalorienbedarf pro Tag. Sprich du musst weniger als das essen um abzunehmen.

Seiten wie http://fddb.info können dabei sehr hilfreich sein. Habe selbst damit 8 kg abgenommen über den Sommer. Wichtig ist, dass du es langsam angehst und nicht gleich all zu sehr runterfahrst mit den Kalorien, denn dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass du aufgibst sehr groß, zumindest ging es mir immer so. Wenn du dann mal etwas abgenommen motiviert dich dass auch gleich mehr und du kannst vielleicht noch etwas mehr einsparen.

Außerdem schau, dass du genug Bewegung bekommst. Sport wäre sinnvoll, wenn du allerdings ein totaler Sportmuffel bist, dann versuche zumindest dich im Alltag mehr zu bewegen (zu Fuß statt Bus, Treppen statt Lift, etc.), hilft nämlich auch schon viel ;)

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Kommentar von ali142001
05.02.2016, 23:37

Unten steht aber 2000

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ca 2000 kcal pro Tag :)

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Kommentar von ali142001
05.02.2016, 23:36

Oben steht aber 3000 

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