Hallo wie kann man Körper fett verbrennen und ein sixpack bekommen ich meine mit welche Ernährung?

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4 Antworten

Der Körper baut nicht freiwillig ein Sixpack auf, nicht durch Ernährung. Nur durch Betätigung der Muskeln wird der Körper gezwungen, Masse aufzubauen.

Proteinhaltige Nahrung ist dabei empfehlenswert.

Ich hab gehört Äpfel wären gut um Fett zu verbrennen/ zu unterstützen

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Kommentar von mcgregor99
10.01.2016, 22:38

Ein sixpack hat jeder, es wird nur bei den meisten von fett verdeckt.

Deshalb wenn man ein Körperfettanteil von ungefähr 13% oder weniger hat , wird ein sixpack sichtbar , auch ohne Muskeltraining.

Mit Training kann man es aber definieren undso

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Kommentar von Hopsfrosch
10.01.2016, 23:23

Das mit den Äpfeln ist leider Quatsch. Den Rest wollte ich auch gerade schreiben...:-)  LG, deine Diätassistentin

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Hallo Hussein! Ein Sixpack kann nicht allein durch ein Muskeltraining erreicht werden. Dies liegt daran, dass die Muskulatur kaum oder gar nicht auf die Fettspeicher in der Körpermitte zurückgreift. 

Sit-ups und andere Bauchmuskelübungen bauen zwar die entsprechenden Muskeln auf, aber kein Fett ab. Damit man das Sixpack sehen kann, sollte man einen Sport mit möglichst guter Fettverbrennung ins Programm aufnehmen. Bestens geeignet sind da Geräte wie Crosstrainer, Laufband, Stepper, ideal ist das Joggen. Jeweils min 1 halbe Stunde und langsam. Aerober Bereich. Sehr effektiv ist auch ein HIT - Training. 

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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Lieber Hossein0098,

Fettverbrennen und Sixpack bekommen geht leider nur durch entsprechenden Sport. Sixpack anfuttern funktioniert leider nicht.

Muskeln werden aus Eiweiß gebildet. Eiweiß ist reichlich in allen tierischen Lebnsmitteln enthalten: Fleisch, Fisch, Wurst, Käse, Quark. Auch, nur nicht ganz so reichlich, in Milchprodukten wie Joghurt und Eiern.

Auch pflanzliche Lebensmittel enthalten Eiweiße. Allerdings in relativ  geringen Mengen und dann auch noch in einer Aminosäurezusammensetzung, die dem Menschlichen Körper sehr unähnlich ist. Deshalb kann es nur zu einem Teil verwertet werden. Es sei denn, man wertet z.B. das Eiweiß aus einer Kartoffel durch Milcheiweiß aus dem Nachtisch wieder auf. Pflanzliches und tierisches Eiweiß ergänzen einander sehr gut! In einer veganen Ernährung ist das nicht mehr möglich. Tofu ist z.B. so ein pflanzliches Lebensmittel. Wenn du nichts mit Milch dazu verzehrst, bringt der Tofu dir gar nix. Wird einfach zum großen Teil ausgeschieden.

Rechenbeispiel: Wenn du jetzt, sagen wir, etwa 13 oder 14 jahre alt bist, ca. 1,70 m groß und um die 55 Kg wiegst, brauchst du etwa 55g Eiweiß am Tag. Auch mit Muskelwachstum. 55 g Protein sind in einer normalen Ernährung mit Fleisch überhaupt kein Problem, da in einer üblichen Männerportion Fleisch von 175 - 200g schon etwa 40g Eiweiß enthalten sind. Je nach Fleischsorte. Je weniger Fett, desto mehr Eiweiß! Etwa 15-20g pflanzliches Eiweiß kommen über den Tag verteilt auch immer durch Brot, Obst und Gemüse zusammen - obwohl pflanzlich. Es läppert sich. Dann bist du jetzt schon bei mindestens 55g Protein. Wenn du dann noch ein Frühstücksei mit 7 g Protein isst - also ich esse immer zwei - und noch Wurst und Käse auf dem Brot und mal einen Joghurt isst - oder einen Kakao trinkst ( ein Becher Milch von 250 ml hat 10g Eiweiß) tja, da bist du bereits mehr als gut versorgt!!!

Und irgendwelche Proteinshakes, die euch Jugendlichen angedreht werden, um euch das Taschengeld abzuzocken, braucht man nun wirklich nicht.

LG, deine Diätassistentin

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Kommentar von Hossein0098
11.01.2016, 02:42

Ich verstehe es nicht jeder sagt was anders Aber kann man auch mit Knoblauch,Thunfisch,Früchte,Gemüse,Salat,Broccoli,feigen,nüsse,Soja Produkte,Fleisch, kann ich durch diese Lebensmittel mehr Masse aufbauen und wie oft in der Woche muss ich trainieren ich bin 15 und 1,64 groß und 52 Kilo und gehe 4 mal in die Woche zum Fitness 

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Gesunde sachen und Eiweiße zu dir nehmen (für die Muskeln)

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Kommentar von Hossein0098
10.01.2016, 22:35

Kannst du mir bitte paar Lebensmittel nennen

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