Hallo kennt sich jemand mit Fitness aus?

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4 Antworten

Gewichte nehmen - 10-12 Wiederholungen machen. /Gewicht steigern 5-6 wieder Holzungen machen bis es zu leicht wird. Dann machst du mit dem Gewicht 10-12 Wiederholungen. Und dann wieder Gewichte dazu 5-6 Wiederholungen, dann wieder 10-12 Und dann wieder Gewichte drauf. Und das immer so weiter!

Verschieden Übungen machen hilft auch sehr, weil der Körper sich dchnell an Übungen gewöhnt. Also schön abeechlungsreich trainieren! Vernünftige Ernährung sind 80% das Fitness Sports!

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Kommentar von Lousto
03.09.2014, 15:42

wie viel kg am besten steigern?

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Kommentar von Funship
03.09.2014, 15:54
Gewicht steigern 5-6 wieder Holzungen machen bis es zu leicht wird

Gibt es das auch auf Deutsch?

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Um Masse aufzubauen, solltest du mit Gewichten arbeiten, mit denen du die jeweilige Übung 6 bis 10-mal sauber wiederholen kannst, bevor nichts mehr geht. Wenn du mehr als 10 Wiederholungen schaffst, steigerst du das Gewicht um ca. fünf Prozent. Bei den Sätzen scheiden sich die Geister - ich mache nur jeweils einen Satz, das ist halt die Kieser-Philosophie.

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um muskeln richtig aufzubauen solltest du dir einen wochen plan machen du darfst nicht jeden tag den bauch zb trainieren.

sondern zb

montags - bauch dienstags - beine mittwoch - joggen donnerstag - arme und am wochenende vlt eine pause oder noch leichtes training

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