Habt Ihr ein paar Übungen für mich oder einen Diätplan?

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4 Antworten

Dafür muss man schon einiges tun und immer im Ball bleiben. Natürlich hängt das auch sehr stark davon ab, was für Voraussetzungen du schon mitbringst (Übergewichtig? Normalgewichtig? Sportlerin?). Regelmäßiger Sport und Übungen für deine gewünschten Bereiche (Situps, Crunshs, Squats, Burpees usw.) sowie eine gesunde, eiweißreiche Ernährung usw. sind auf jeden Fall wichtig. Du könntest dich dazu im Fitnessstudio anmelden oder es gibt auch kostenlose Apps (z.B. Nike Training Center) und Videos im Internet, die dir mit gezielten Sport- und Essensplänen helfen können.

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Leider bist du ein Mensch und diese sind an gewisse Naturgesetze verbunden. Muskeln legt man nicht von heute auf morgen zu, genauso wenig wie man nicht von heute auf morgen Schlank wird (zumindest ohne das es ungesund ist)

Wenn es dir nur um Muskeln geht mach eine Apkins Diät, das ist die einzig Sinnvolle da sie keinen Jojo Effekt hat. Nur Fleisch, Fleisch, Fleisch, Fleisch, Wurst, Fleisch und noch mehr Fleisch essen. Absolut keine Kohlenhydrate, kein Brot, keine Nudeln, nichtmal Panade am Schnitzel. Dabei dann noch etwas ausdauer Training und du solltest schnell dein Ziel erreichen.

Wenn du es jedoch normal angehen willst hilft dir keine Diät weil die immer nur kurzzeitigen Erffolg versprechen. Mach ne gesamte Ernährungsumstellung. Versuche Alkohol zu vermeiden, trinke keine Softdrinks und wenig Säfte, ess wenig Süßes oder Chips und halte dich an frisch gekochtes, bestenfalls mit viel Gemüße. So viel musst du garnicht ändern, nur etwas anders und bewusster essen wie zuvor und etwas mehr Bewegung. Du wirst sehen die Pfunde purzeln schnell und dabei strafft sich auch der Körper.

Seilspringen und Joggen würde ich dir empfehlen.

Viel Erfolg

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Kommentar von Rika232
25.11.2015, 12:26

Die Atkins-Diät soll keinen Jojo-Effekt haben? Besonders gesund klingt sie auch nicht. Hast du sie selbst schon ausprobiert?

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Du kannst auch bei ihrem Kanal vorbeischauen. Sie hat viele Training-Tipps.

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Situps und Squads .... Aber allein vom wenig essen taucht kein Sixpack auf ;)

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