Hallo ich möchte abnehmen und Muskel aufbauen.... Geht das?

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2 Antworten

viel essen, jeden zweiten Tag Joggen und jeden anderen zweite Tag kraftrâinig (kann man auch Zuhause machen). Und Sonntag darfst du alles essen und dich ausruhen. Ansonsten auf Süßigkeiten und süße Getränke Weg lassen. Das ist alles

Würde dir raten dir erstmal Basics anzueignen, bevor du irgendwas tust. Unwissenheit beim Training führt oft zu Verletzungen.

Zum Muskelaufbau benötigst du ein Kalorienüberschuss, beim Fettabbau ein Kaloriendefizit. Eventuell merkst du schon, dass sich das beides widerspricht. Wenn man genau auf seine Ernährung achtet ist beides möglich und gerade bei Anfängern leichter. 

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