Hallo ich bin 16 Jahre alt, wiege 44 kg und bin 1,65m groß. Ernährung und Fitness Tipps?

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3 Antworten

Am Anfang erstmal trainieren. Dann schaust du wie dein Körper reagiert. Durch das ungewohnte Training und den erhöhten Energiebedarf wirst du normalerweise erstmal von ganz allein zunehmen.

Dann achtest du auf eine ausgewogene, vernünftige Ernährung. Da du ziemlich leicht bist durchaus mal kohlenhydratreich. Also Nudeln, Reis, Kartoffeln ...

Das ziehst du über ein paar Monate durch und checkst erstmal, wie das ganze wirkt. Also wie du reagierst. Bist du zufrieden mit dem Ergebnis. Nimmst du schnell an Muskulatur zu oder wirst du "fett".

Erst dann kannst du sagen, welche Ernährung für dich am besten ist und welchen Bedarf da hast. Pauschal kann man das meiner Meinung nach nicht sagen, sondern es ist ein Prozess den man ständig ein bisschen justieren muss.

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Einfach gesagt: Viel Essen viel Pumpen.

Es ist wenig sinnvoll im Internet zu recherchieren und dann irgendwie einen Plan daraus zu machen.

Am Besten du wedest dich direkt vor Ort an jemanden der sich auskennt oder du erkundigst dich nach einem Trainer im Fitnessstudio.

Alles andere ist recht ineffektiv. Dazu kommt noch, dass man gewisse Bewegungen erst lernen muss (Langhantelrudern, Squats, usw..)

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kohlenhydrate  sind gut dafür

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