Hallo ich bin 15 ich möchte moskolüser wirken ich habe wenig zeit mit Training

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4 Antworten

Hallo Sahin! Zunächst . Für ein intensives Krafttraining bist Du noch zu jung. Muskel-guide sagt dazu : “Wird das Bodybuilding sehr intensiv betrieben, können die Wachstumshormone, die eigentlich für das Längenwachstum zuständig sind, dieses vorzeitig bremsen und sich vorwiegend dem Aufbau der Muskelmasse widmen. Das Bodybuilding kann tatsächlich Hormonschwankungen im Körper bewirken die zum Abbremsen des Längenwachstums führen.“ Ein leichtes Krafttraining mit Körper und Körpergewicht ist aber auch in Deinem Alter ausdrücklich gut. Ratsam ist ein Ganzkörpertraining, jeden 2. Tag Pause Mache zuhause Liegestütze ( Für Brust und Trizeps ) und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Optimal ist dabei der Untergriff, der Turner nennt das Kammgriff - Fingernägel nach innen. Für die Bauchmuskeln sind sit-ups geeignet.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Zum Muskelaufbau ist es immer gut, viel Protein und etwas weniger Kohlenhydrate zu essen. Ansonsten kann ich immer nur Krafttraining empfehlen, weil man dadurch mehr und schneller Muskeln afbaut als durch Ausdauertraining wie Joggen. Such einfach mal im Internet nach Übungen, ansonsten kennt ja jeder Liegestütze, Sit-Ups, Klimmzüge, Kniebeugen usw... Außerdem kann ich das Buch "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren empfehlen, damit kann man super zuhause ohen Fitnessstudio trainieren!

lg luce

Das du breiten Körper Bau mit 1.70 auf 58 kg hast glaub ich dir nicht :D

Ab ins Studio und Nachhilfe in Deutsch nehmen ;)

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